拉筋好處多!4族群拉筋必練5式拉筋動作,揮別腰痠背痛

拉筋好處有哪些?運動後拉筋真的有幫助?有哪些拉筋動作可以做?有沒有拉筋課程可以上?長期覺得腰酸背痛、缺少運動的人,看完本篇開始起來拉筋動一動吧!

一、拉筋怎麼做?4大正確觀念看這裡!

女孩們都知道拉筋能夠幫助肌肉放鬆、舒緩運動後的痠痛症狀,但沒有運動也需要拉筋嗎?究竟拉筋怎麼做才最正確?這邊為妳解答!

(一) 如何拉筋才正確?慢慢來是對的!

想知道如何拉筋才正確前,我們先帶妳了解:何謂拉筋?


拉筋指的是,伸展肌肉本身和肌肉周邊的筋膜與肌腱,讓緊繃的肌肉延長,增加肌肉的彈性和柔軟度。因此正確拉筋可以提高身體活動能力,降低運動受傷的機會。


這裡要提醒女孩們:拉筋不是拉到痛才有效!正確的拉筋不求一次到位,而是在每次吸氣、吐氣之間,再次做更深層的拉伸,循序漸進才不容易導致肌肉拉傷或撕裂。

若妳平時屬於缺乏運動、身體僵硬的女孩,在拉筋時妳也可以搭配使用瑜珈磚、瑜珈繩等道具,幫助完成姿勢並提高拉筋的成效。

另外拉筋活動看似簡單無害,從事時還是要留意前彎、後仰等容易壓迫到脊椎的動作,如果妳是運動新手,務必尋求專業教練指導,幫助妳找到最適合自己的運動強度喔!

(二) 拉筋運動可以每天做嗎?

多數人認知拉筋是為了運動後減輕肌肉壓力而做,妳可能也會疑惑,若今天沒有運動或沒有運動習慣也可以拉筋嗎?答案是可以喔!甚至每天拉筋比久久拉一次的效果還要好。

一般而言,我們建議每週至少拉筋2~3次,常去伸展和使用到妳的肌肉,才能維持長期訓練成果和身體柔軟度。

如果妳是生活忙碌的女孩,總找不到時間熱身,歡迎妳跟上好時光的拉筋伸展課程,把拉筋活動直接排進日程,體驗經常拉筋為妳帶來的好處!>>點我看最新課表

(三) 拉筋時間多久為佳?

妳可能不禁好奇,拉筋要拉多長時間才有效?或拉到什麼程度才最恰當?其實拉筋伸展也是種運動,從事的時間過長也是會造成運動傷害!

我們會建議妳,每個拉筋動作約做10~30秒就換邊,每組動作完成後,可以休息15~20秒,再換下一組進行,總計每次做到3~6組的動作最佳

(四) 誰適合拉筋?4大族群多多益善!

究竟前面說了這麼多,誰才需要拉筋呢?我們建議下列4種人應多拉筋:

適合拉筋運動的4大族群:1.女性族群:照護子宮,改善經痛 2.久坐上班族:解決腰痠背痛的問題 3.調整體態者:找到脊椎及骨盆正位,消除水腫 4.容易睡不好者:加強氣血循環幫助入睡

下面我們會來詳細介紹,拉筋對身體帶來的各種好處,如果妳需要放鬆肌肉、解決腰痠背痛的困擾,或調整體態、緩解經痛症狀等,快跟著我們一起看下去吧!

二、拉筋好處有哪些?不愛動的妳得多拉筋才行!

拉筋運動4大好處:1.放鬆肌肉和加強氣血循環 2.調整姿勢與體態 3.改善下半身水腫 4.照護子宮和緩解經痛

(一) 拉筋好處1:放鬆肌肉和加強氣血循環 

拉筋最廣為人知的好處就是放鬆肌肉!實際上,運動前拉筋熱身可以保護身體,防止肌肉突然劇烈拉扯帶來傷害;運動後拉筋伸展,也能減低隔天肌肉的痠痛程度。

如果妳因為工作或讀書,長期處在緊繃的狀態,多做拉筋可以減緩妳的身體痠痛,為妳解決肩頸疲勞或腰痠背痛的困擾

對於工作壓力大、長期睡眠品質不好的女孩,從事拉筋伸展也可加強氣血循環,幫助妳更好入睡喔!

(二) 拉筋好處2:調整姿勢與體態

多數上班族都有姿勢不良的毛病,長期緊盯電腦更是容易養成彎腰駝背、骨盆前傾等壞習慣,此時不只身形走樣,也可能壓迫到神經或內臟,嚴重的話甚至會造成脊椎側彎。若馬上矯正對妳很有難度,女孩們不妨考慮多做拉筋伸展!

拉筋可以幫助找到脊椎和使骨盆回到正位,調整妳的姿勢與體態。透過部分拉筋動作延長妳的特定肌肉部位,也可以為妳雕塑身體曲線。

(三) 拉筋好處3:改善下半身水腫

久坐不愛動的女孩,容易有大腿、臀部脂肪堆積,或下半身水腫帶來的小腿肌問題。時間久了腿型自然會不好看。

這邊就要告訴女孩們,雖說妳無法透過拉筋減肥瘦身(畢竟拉筋消耗的熱量非常有限),但拉筋可以幫助妳增加血液流動,改善下肢水腫的情況,達到拉筋瘦腿的功效!

若妳已經是平時缺乏運動、導致肌肉量不足的女孩,基礎代謝率會再下滑,更要多做運動拉筋來慢慢改善喔!

(四) 拉筋好處4:照護子宮和緩解經痛

如果每次生理期來,妳都會心情低落、流失元氣,下腹部又疼痛不已的話,那麼常做拉筋活動可以幫助放鬆妳的臀部和鼠蹊部,有助於促進妳的子宮血液循環,照護到子宮並緩解妳的經痛症狀

特別是經期不適多半與妳的生活作息、飲食和運動習慣相關,如果妳平時已經忙得不可開交,更應該抽空多拉筋,調整妳的身體狀態。

三、5招有感拉筋動作全圖解!

擔心每天坐辦公桌,身體會越來越緊繃,甚至造成肌肉痛嗎?我們要為妳介紹5款有感拉筋動作,包括大小腿拉筋、腹部拉筋等。如果想擺脫小腿水腫、學習更多腿部拉筋姿勢,歡迎參加好時光課程,每堂課都會有專業教練帶妳完成更多有趣的拉筋動作喔!

(一) 拉筋動作圖1:盤腿前彎

拉筋動作盤腿前彎:1.盤腿坐在瑜珈墊上,雙手高舉過頭 2.吸氣,雙手往前方地板伸展,額頭貼地

(二) 拉筋動作圖2:肩膀後方伸展

拉筋動作肩膀後方伸展:1.身體跪坐在瑜珈墊上,手掌往後緊扣 2.額頭貼地,雙手往頭的方向舉高伸展

(三) 拉筋動作圖3:弓箭步伸展

拉筋動作弓箭步伸展:1.右腳向前彎曲成90度,左腳向後伸展 2.吸氣,雙手向上延展 3.換另一邊重複同樣動作

(四) 拉筋動作圖4:腿後側伸展

拉筋動作腿後側伸展:1.左腳跪在瑜珈墊上,右腳向前伸直並勾起腳底板 2.雙手扶於地面,臀部向後退,感覺右腳後方肌肉延展 3.換另一邊重複同樣動作

(五) 拉筋動作圖5:鴿式

拉筋動作鴿式:1.右腳彎曲橫放在瑜珈墊上,左腳向後伸直 2.背部挺直,髖部向下壓往地面靠近 3.換另一邊重複同樣動作

四、拉筋課程推薦:好時光女生運動樂園


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