皮拉提斯課程費用要多少？皮拉提斯和瑜珈有什麼差別？本篇將介紹皮拉提斯運動6大原則，還有對人體的5大好處，並教你基礎的入門動作！最後還有台北皮拉提斯教室推薦供你參考，用體驗價輕鬆了解皮拉提斯的魅力！
皮拉提斯（Pilates）近來非常夯，但妳知道皮拉提斯是什麼嗎？這項運動起源自20世紀，歷史已逾百年！
皮拉提斯最早是由德國運動康復專家Joseph Pilates創始，他透過鑽研各項運動和東西方強身健體的方法，融合發展出皮拉提斯，並在一戰時用來協助士兵復原傷勢和恢復肌力。
皮拉提斯在網路有許多別名，比如「彼拉提斯」、「提拉皮斯」，實際上皮拉提斯早期的名稱叫「控制學」（Contrology)，因為運動過程需要感受每個身體動作和學會肌肉控制，後來才改以創始人姓氏稱呼，並逐漸發展出各種運動型態。
想學習皮拉提斯，妳要先知道這項運動重視科學方法，主要遵循以下6大原則「控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢」指導動作。
透過這6大原則，皮拉提斯教導身體如何控制肌肉、穩定核心、專注感受和呼吸，並將核心力量帶到全身。
基本上皮拉提斯適合大部分人學習，如果妳還在猶豫要不要開始，推薦妳先上一堂皮拉提斯體驗課程，了解皮拉提斯的動作原理後，再慢慢建立妳的運動計畫！底下為妳推薦皮拉提斯不同種類的課程。
Joseph Pilates創立的皮拉提斯，又為最經典的「墊上皮拉提斯」（Mat Pilates）運動，不需要使用複雜器材，只要一張簡單的瑜珈墊，搭配彈力帶、抗力球或或小啞鈴，隨時都能開始！如果女孩要練皮拉提斯，墊上皮拉提斯是妳入門的最佳選擇。
除了墊上皮拉提斯以外，還有以下4種常見結合皮拉提斯的運動，適合熟練皮拉提斯後，喜歡新鮮的妳做嘗試。
韓星孫藝真曾大方公開器械皮拉提斯是她最愛的運動，訓練時常會用到核心床（Reformer）、鞦韆床（Trapeze Table）、萬能椅（Wunda Chair）、階梯圓筒（Ladder Barrel）等大型設備，為的是增加動作的多樣性和變化，提升運動難度與訓練強度。
其中核心床最為常見、也最適合新手使用，能夠運用不同重量的彈簧增加阻力，並針對身體各部位調整強度練習。
由於皮拉提斯器械課程仰賴正確操作器具，才能達到好的健身成效，不至於肌肉拉傷。女孩若想學習，建議由私人教練為妳確認動作正確性和運動強度喔。
芭蕾雕塑是維密超模也在學的優雅燃脂運動，如果妳不想做太多跑、跳動作，也不想使用大重量或複雜的器材，芭蕾雕塑就很適合妳！
芭蕾雕塑結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈等運動，動作優美外，還可以鍛鍊核心肌群和訓練出緊實的手臂、腿部肌肉線條，並同樣有快速燃脂的作用。
（延伸閱讀：Barre雕塑曲線助燃脂！集齊4大好處連維密超模也愛）
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想高效率燃脂瘦身，妳就不能錯過許多國際巨星熱愛的皮拉提斯拳擊！由瑞典知名健身教練Viveca Jensen所研發，結合皮拉提斯、拳擊和舞蹈等元素，講求爆發力、專注力、控制力以及提升肌耐力。
比起單純的皮拉提斯，皮拉提斯拳擊因為融合拳擊有氧，有著更高的心肺訓練效果，能在強化肌力、改善平衡感與延展肌肉線條的基礎上，同時提升妳的攝氧量，增強妳的心肺功能。不論妳是喜歡皮拉提斯、瑜珈、搏擊或跳舞，都適合嘗試看看。
如果女孩已經有在練瑜珈或皮拉提斯，想挑戰進階版動作，就可以嘗試瑜珈提斯。瑜珈提斯結合了瑜珈的伸展與脈輪強化，以及皮拉提斯的強壯核心與深層肌肉開發，在動作上更具難度和變化性，且能幫助訓練我們的深層小肌肉，達到全身穩定和協調。
想入門學習皮拉提斯，底下為妳介紹5款入門皮拉提斯基本動作和操作步驟，帶妳先一窺究竟。想學習更多動作，歡迎參加好時光課程，會有專業教練帶妳一起體驗更多樣的皮拉提斯！
★ 皮拉提斯初學注意事項：
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從事皮拉提斯雖然有大量肌肉鍛鍊，但只要適時休息，就不會有過度操練或讓肌肉過度緊繃的問題，可以說是幾乎零缺點，甚至有以下5大運動好處，快帶妳來看看！
皮拉提斯強調從核心肌群的訓練，包括腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及下背肌等，再帶到全身運動，達到身體的穩定與協調。
因此練習皮拉提斯時，妳可以透過肌肉收縮用力，精準鍛鍊到肋骨以下到骨盆的核心部位。若再搭配專門的大型器材，還可以提高阻力，強化肌力訓練程度並達到有氧運動的效果。
皮拉提斯包含大量的核心訓練，並會教妳如何正確使用肌肉出力，有助於緊實腹部肌群，幫助妳甩掉惱人的小腹贅肉，練出迷人的川字腹肌！
妳也可以在核心基礎動作之外，嘗試不同身體部位的訓練。皮拉提斯能有效雕塑妳的雙腿和手臂線條，並透過延展動作拉長妳的肌肉，讓妳的身型更加修長。
如果妳長期久坐辦公室，有看螢幕打電腦、彎腰駝背等不良姿勢習慣，練皮拉提斯可以增強妳的核心肌群力量並穩固肌群，帶來穩定脊椎、強化骨質密度、預防下背疼痛，以及建立起正確的身體姿勢等好處。透過持續練習，還能增加妳脊椎連接處的靈活度，減少骨骼關節的磨損與退化。
如果女孩身體負傷，想學皮拉提斯也沒問題，皮拉提斯最早就是用作傷兵復健，與物理治療、身心科學有所關聯，並以提升體適能為目的。只是要記得全程跟隨教練指導，才能正確鍛鍊到深層肌群，幫助妳加快復原傷勢。
皮拉提斯運動屬於「高效能間歇型」（High-energy Interval Workout）訓練，能夠幫助妳快速燃脂瘦身、高效率練出肌肉線條。如果妳希望在短時間內看到運動成效，把皮拉提斯加入妳的健身菜單準沒錯！
皮拉提斯除了注重核心基礎動作外，還能針對上半身、臀腿等，進行全身性的肌肉訓練，或搭配器材增加強度。此外，透過皮拉提斯學習深層呼吸方法，也可以降低皮質醇分泌跟壓力，提高妳做皮拉提斯瘦身的成效。
女性在生產後，容易有腹部鬆弛或核心失能的問題，如果妳也擔心孕後身材走樣，練皮拉提斯可以幫助妳增加肌肉控制力、改善左右肌群不平衡的狀態，並強化小腹、背部和骨盆底肌等，為妳進行產後修復。
皮拉提斯和瑜珈都有放鬆身心、雕塑美體的效果，瑜珈有些門派也和皮拉提斯一樣會鍛鍊肌群，因此很容易混淆兩者，但其實在以下3個面向上，皮拉提斯瑜珈差別頗大：
皮拉提斯的身體肌肉訓練以小強度、重複性高為主，透過反覆做相同的動作，達到強化特定肌群的目的。瑜珈則包含冥想、呼吸、靜態體式練習等內容，每個動作的平均停留時間較久，更著重身心靈合一。
瑜珈最常使用的是瑜珈墊，搭配瑜珈球、瑜珈磚等簡單道具，而皮拉提斯除了墊上運動外，還會搭配其他道具設備輔助鍛鍊，如彈力帶、抗力球、核心床，甚至是椅子等，透過不同的專門器材來增加皮拉提斯的訓練強度與健身效果。
瑜珈使用的是腹式呼吸法，以鼻子吸氣、鼻子吐氣；皮拉提斯則是使用「側胸式呼吸法」（Lateral Breathing），以鼻子吸氣、嘴巴吐氣，又稱為橫向呼吸法，或是皮拉提斯呼吸法。
皮拉提斯呼吸法注重嘴巴吐氣時，腹部出力往內壓至橫隔膜的位置，透過更多、更深的吐氣，影響深層核心的建立。可以說，皮拉提斯是透過有意識的呼吸控制，讓體態、軀幹以及核心達到穩定力量的運動。
許多女孩會問，不曉得皮拉提斯瑜珈怎麼選？哪個適合自己？綜合以上，如果妳比較重視心靈層面，想提升身體柔軟度、平衡感及關節靈活性，建議可以嘗試瑜珈；而如果妳想鍛鍊核心肌群，來場高強度的肌力訓練，建議可以嘗試皮拉提斯，再搭配不同進階器械做鍛鍊。
（想了解更多瑜珈資訊，歡迎參考：瑜珈好處有哪些？練6招改善身體痠痛、緊實好體態）
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