Barre運動雕塑身材曲線!芭蕾提斯4大好處連超模也愛

Barre是什麼?集合芭蕾、瑜珈、皮拉提斯的芭蕾提斯運動正夯,Barre課程台北教室有哪些適合體驗?想要透過Barre雕塑身材?就先了解什麼是Barre!

一、什麼是Barre?結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈的塑身運動!

近幾年Barre在各地掀起流行,妳或許聽過Barre,或搜尋過「芭蕾瑜伽」,但妳知道這項風靡全球、連好萊塢女星和維密天使都愛的運動是怎麼來的嗎?究竟Barre是什麼?快看我們的介紹!


Barre的直譯為「芭蕾」,常見也稱「芭蕾雕塑」或「芭蕾提斯」,是由德國舞者Lotte Berk於1950年代後期在倫敦創始的運動。她為了修復因長期跳芭蕾而受傷的下背部,在芭蕾舞動作的基礎上融合皮拉提斯(Pilates)、瑜珈(Yoga)等動作元素,最終發展成為Barre。


Barre吸取如皮拉提斯的呼吸法和身體流暢度,但動作上更優雅並具有延展性,可以幫助女孩鍛鍊核心肌群、訓練出緊實的手臂和腿部肌肉線條,同時有全身燃脂的瘦身效果!

不同於芭蕾播放的是古典樂,Barre在運動過程通常搭配快節奏音樂,整體氣氛歡快,一般還會用到牆邊的扶桿、椅子,或小型器材做輔助鍛鍊,如瑜珈墊、小啞鈴、阻力帶、彈力球等。

★ 零基礎可以嘗試Barre 芭蕾雕塑嗎?

Barre著重的是低衝擊、高強度的肌力訓練,而非舞蹈技巧,因此適合所有女孩來學。特別是如果妳不喜歡太多跑、跳動作,也不想使用大重量或複雜的器材,Barre就非常適合妳!

妳無須具備任何舞蹈基礎,不分年齡層都可以來學。懷孕或受傷的女性在經過醫師允許和教練調整部分動作後,也可以參與這項芭蕾健身運動。

好時光超入門芭蕾雕塑線上課程動作就比較小、少負重,受傷的風險很低。只要按照老師的動作詳解,基本上都不會受傷,歡迎妳來挑戰! 

如果妳是健身老手或芭蕾專業舞者,也不用擔心Barre對妳來說會太簡單,Barre的動作很彈性,可以根據不同程度調整運動強度,或使用重量器材來增加阻力。只是要留意,慎選有合格檢定證的專業教練指導,才能避免姿勢錯誤帶來傷害

二、Barre 運動好處有哪些?

Barre 4大運動好處:1.鍛鍊深層核心肌群 2.燃燒全身脂肪 3.提升肌肉控制與肌耐力 4.延長和雕塑身體線條

(一) Barre 好處1:鍛鍊深層核心肌群

Barre運動重視在每次小範圍的動作過程中收緊核心肌肉,並穩定好骨盆、維持身體平衡,因此時常練習Barre,有助於鍛鍊妳的深層核心肌群,並雕塑妳的腰側身形

當妳的核心部位透過Barre訓練變得更有力量,還能進一步改善或預防下背部疼痛、腰痛等情況。

(二) Barre 好處2:燃燒全身脂肪

Barre近年來廣受國內外明星推崇,更是維密天使維持好身材必練的健身菜單,原因在於:它能達到全身燃脂的作用

只要妳精準完成Barre的每項動作,並跟隨課程階段練習,妳就會發現Barre 運動效果不只是訓練到核心,還包括身體各部位肌群,如手臂、腿部、臀大肌等。透過不同速度和姿勢方向變化,可以完整鍛鍊到妳的全身。

另外,根據美國運動委員會的研究,從事Barre相當於同時進行有氧運動和力量訓練,會快速燃燒肌肉外,還有助於提高妳的心率和心肺耐力,改善心血管健康

(三) Barre 好處3:提升肌肉控制與肌耐力

如果妳因為久站久坐、長期缺乏運動而肌肉無力,或隨年歲增長漸漸流失肌肉,練習Barre可以助妳重獲肌力!

Barre運動最大的挑戰在於精準地控制肌肉——透過低強度、高重複次數的動作訓練,反覆收縮與放鬆身體肌群,可以幫助妳提升對全身肌肉的控制力。長期下來妳會發現自己能更專注在肌肉使用上,身體的靈活度、平衡感和柔軟度也會大大提升。

根據美國運動委員會的研究實證,重複練習Barre動作,可以激活運動範圍內所有的肌肉群,並刺激負責肌肉生長的肌肉纖維,有效提高妳肌肉張力和肌耐力

(四) Barre 好處4:延長和雕塑身體線條

想擁有精實的肌肉,但又怕練出像跑步或重訓的大塊肌,或讓肌肉變短、變醜嗎?Barre可以替妳揮別這個煩惱!

Barre的動作多偏向刺激妳平常鮮少用到的小肌群,容易幫助妳練出纖細緊實的肌肉。不論妳是想要告別蝴蝶袖、練出翹臀,還是渴望迷人的川字肌,Barre都能幫妳達成。特別是Barre能為妳塑造出結實的腹肌和背肌曲線。

此外,Barre運動中大量芭蕾舞延伸肢體的動作,如延長腳背和腳趾等,也可幫助拉長和修飾妳的腿部線條,改善體態,讓妳的身形和芭蕾舞伶一樣優美修長。

★ Barre初學者注意事項:

Barre初學者必看4要點:1.每週運動頻率3~5次最佳 2.穿著合身且排汗佳的服裝 3.搭配小型器材為訓練加分 4.在專業教練指導下完成動作

  • Barre著重小肌群的鍛鍊,只會造成肌肉疲勞而不會使肌肉撕裂,因此比起一般肌力訓練,運動頻率可再提高,建議每週3~5次為最佳,中間搭配休息或舒緩的伸展運動,可以幫助妳的肌肉放鬆和修復。
  • 從事Barre不用穿芭蕾舞裙或舞鞋,但盡量以合身且排汗佳的服裝為佳,像是瑜珈服或運動內衣,同時卸除手鍊、項鍊、戒指等可能影響安全性的飾品配件。這樣妳在做Barre時,身體可以更舒適、活動範圍更大,並有助於讓教練確認妳的姿勢正確性!
  • 練習地板動作時,建議都要在瑜珈墊上完成。好的瑜珈墊能幫助止滑和支撐身體,提供妳安全保護。另外搭配礦泉水瓶、輕磅數啞鈴、瑜珈球或阻力帶等小型器材,可以為妳的訓練效果更加分!
  • 還有不論妳是新手或老手,都建議要有專業的教練指導,才能避免錯誤運動而受傷。有教練的引導,也能幫助妳達到更好的運動塑身成效喔!

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三、Barre 台北課程推薦:好時光女生運動樂園


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好時光有以下幾點特色,非常值得妳來體驗:

  • 優質的運動空間:供應瑜珈墊、淋浴間、飲水機等設備。
  • 全女孩開班授課:環境單純友善,讓妳可以自在運動,一起盡情舒壓吶喊!
  • 多元的課程種類:只要有好幣,就能參與多元的課程種類,還可以選擇不同時段或難易度。
  • 菁英小班制授課:每堂課最多收14位學員,確保每個女孩都有良好的上課品質。
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