Barre運動是什麼？Barre芭蕾雕塑效果好嗎？本篇將帶你了解什麼是芭蕾提斯，以及初學者要注意的事項，最後推薦Barre台北教室，不但擁有專業師資也對新手友善，一起來體驗Barre的魅力吧！
近幾年Barre在各地掀起流行，妳或許聽過Barre，或搜尋過「芭蕾瑜伽」，但妳知道這項風靡全球、連好萊塢女星和維密天使都愛的運動是怎麼來的嗎？究竟Barre是什麼？快看我們的介紹！
Barre的直譯為「芭蕾」，常見也稱「芭蕾雕塑」或「芭蕾提斯」，是由德國舞者Lotte Berk於1950年代後期在倫敦創始的運動。她為了修復因長期跳芭蕾而受傷的下背部，在芭蕾舞動作的基礎上融合皮拉提斯（Pilates）、瑜珈（Yoga）等動作元素，最終發展成為Barre。
Barre吸取如皮拉提斯的呼吸法和身體流暢度，但動作上更優雅並具有延展性，可以幫助女孩鍛鍊核心肌群、訓練出緊實的手臂和腿部肌肉線條，同時有全身燃脂的瘦身效果！
不同於芭蕾播放的是古典樂，Barre在運動過程通常搭配快節奏音樂，整體氣氛歡快，一般還會用到牆邊的扶桿、椅子，或小型器材做輔助鍛鍊，如瑜珈墊、小啞鈴、阻力帶、彈力球等。
★ 零基礎可以嘗試Barre 芭蕾雕塑嗎？
Barre著重的是低衝擊、高強度的肌力訓練，而非舞蹈技巧，因此適合所有女孩來學。特別是如果妳不喜歡太多跑、跳動作，也不想使用大重量或複雜的器材，Barre就非常適合妳！
妳無須具備任何舞蹈基礎，不分年齡層都可以來學。懷孕或受傷的女性在經過醫師允許和教練調整部分動作後，也可以參與這項芭蕾健身運動。
好時光超入門芭蕾雕塑線上課程動作就比較小、少負重，受傷的風險很低。只要按照老師的動作詳解，基本上都不會受傷，歡迎妳來挑戰！
如果妳是健身老手或芭蕾專業舞者，也不用擔心Barre對妳來說會太簡單，Barre的動作很彈性，可以根據不同程度調整運動強度，或使用重量器材來增加阻力。只是要留意，慎選有合格檢定證的專業教練指導，才能避免姿勢錯誤帶來傷害。
Barre運動重視在每次小範圍的動作過程中收緊核心肌肉，並穩定好骨盆、維持身體平衡，因此時常練習Barre，有助於鍛鍊妳的深層核心肌群，並雕塑妳的腰側身形！
當妳的核心部位透過Barre訓練變得更有力量，還能進一步改善或預防下背部疼痛、腰痛等情況。
Barre近年來廣受國內外明星推崇，更是維密天使維持好身材必練的健身菜單，原因在於：它能達到全身燃脂的作用！
只要妳精準完成Barre的每項動作，並跟隨課程階段練習，妳就會發現Barre 運動效果不只是訓練到核心，還包括身體各部位肌群，如手臂、腿部、臀大肌等。透過不同速度和姿勢方向變化，可以完整鍛鍊到妳的全身。
另外，根據美國運動委員會的研究，從事Barre相當於同時進行有氧運動和力量訓練，會快速燃燒肌肉外，還有助於提高妳的心率和心肺耐力，改善心血管健康。
如果妳因為久站久坐、長期缺乏運動而肌肉無力，或隨年歲增長漸漸流失肌肉，練習Barre可以助妳重獲肌力！
Barre運動最大的挑戰在於精準地控制肌肉——透過低強度、高重複次數的動作訓練，反覆收縮與放鬆身體肌群，可以幫助妳提升對全身肌肉的控制力。長期下來妳會發現自己能更專注在肌肉使用上，身體的靈活度、平衡感和柔軟度也會大大提升。
根據美國運動委員會的研究實證，重複練習Barre動作，可以激活運動範圍內所有的肌肉群，並刺激負責肌肉生長的肌肉纖維，有效提高妳肌肉張力和肌耐力！
想擁有精實的肌肉，但又怕練出像跑步或重訓的大塊肌，或讓肌肉變短、變醜嗎？Barre可以替妳揮別這個煩惱！
Barre的動作多偏向刺激妳平常鮮少用到的小肌群，容易幫助妳練出纖細緊實的肌肉。不論妳是想要告別蝴蝶袖、練出翹臀，還是渴望迷人的川字肌，Barre都能幫妳達成。特別是Barre能為妳塑造出結實的腹肌和背肌曲線。
此外，Barre運動中大量芭蕾舞延伸肢體的動作，如延長腳背和腳趾等，也可幫助拉長和修飾妳的腿部線條，改善體態，讓妳的身形和芭蕾舞伶一樣優美修長。
★ Barre初學者注意事項：
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初學Barre推薦妳從新手友善的基礎課入門，每週至少上課一次。
如果妳想更快上手，或已經是Barre高手、想挑戰更高難度的進階動作，也可以選擇教練一對一教學，將有專業健身教練為妳全方位修正動作，並依妳的體能、訓練時程、運動目標，設計符合妳需求的客製化課程。
如果只練Barre讓妳感到乏味，我們也有拳擊、TRX、有氧運動、瑜珈、空中瑜珈、皮拉提斯、ZUMBA、拉筋伸展等可讓女孩們做挑選。
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