空中瑜珈與地面瑜珈有什麼不同？本文帶你了解空中瑜珈初學注意事項、學空中瑜伽的好處，以及空中瑜珈台北推薦，最後還有空中瑜珈體驗價格。讓好時光帶你一同感受空中瑜伽的療癒力，開啟健康生活新里程。
近年來空中瑜珈話題不斷，韓星和網紅紛紛在IG曬出美照，吸引女孩們都想來體驗當仙女！妳也想學空習空中瑜珈嗎？想知道空中瑜珈和瑜珈有何不同？底下就帶妳來認識空中瑜珈，並提供妳5個超實用的初學小建議！
空中瑜珈英文名叫Aerial Yoga，又稱為「反重力瑜珈」（Anti-gravity Yoga），是由美國專業舞者兼健身教練Christopher Calvin Harrison創立，從傳統瑜珈延伸出來、融合皮拉提斯、芭蕾舞蹈元素以及伸展技巧訓練的一項運動。
空中瑜珈的原理即是運用吊掛在空中的絲質掛布（Silk Hammock）做出各種瑜珈和花式動作。由於掛布相當柔軟，需透過身體發力才能達到平衡的狀態，因此練習空中瑜珈不只能增進核心和臂力，還可以提升身體的協調感、柔軟度和穩定性！
★ 應該是「空中瑜珈」還是「空中瑜伽」？
妳可能也在網路鍵入過「瑜珈」進行檢索，不過實際上，瑜伽起源自佛教用語Yoga，自古以來梵文（योग）的譯音都是「瑜伽」，有「身心靈契合」的意涵。只是隨著大家的使用習慣的改變，電腦輸入法也已收錄新的詞彙，「瑜珈」成為當代更常見的用法。
★ 空瑜和瑜珈有哪裡不同？
空中瑜珈借助地心引力作用，加上掛布的彈力、延展、擺盪與螺旋力，比起墊上瑜珈，動作難度增加以外，還能做出瑜珈較難完成的動作！不過相反地，有些動作像是倒立，藉由空中瑜珈掛布的支撐輔助，可以減少關節受壓，讓妳比在地面上操作來得容易。
不過也因為空中瑜珈從暖身到結束，幾乎全程利用掛布輔助，以離地70-80公分的方式做出各種動作，比起墊上瑜珈，更需要學會正確使用掛布，以保證它能有效保護頸椎並支撐身體的其他部位。
雖然大部分人都適合從事空中瑜珈，但有些動作仍有危險性，並不是每個人都適合！比如常見的倒掛姿勢，雖然能促進血液循環和新陳代謝，對於動過腦部手術、血壓高或有中風病史的患者來說就不適合。
部分延伸脊椎的動作也具有挑戰性，如果妳不夠熟悉運用掛布支撐身體的技巧，很可能不小心在運動過程傷害到脊椎周遭的神經叢，造成永久性損傷，後果不可小覷！
建議空中瑜珈的初學者，應先尋求專業醫師評估、釐清身體宿疾；也要挑選安全舒適的運動環境，並慎選有證照的專業瑜珈教練指導。教練除了可以評估適合妳的動作、觀察妳的動作是否有錯誤需要糾正外，也能引導妳安全在空中調整姿勢。
空中瑜珈有許多翻轉、倒掛的動作，需要身體緊繞住掛布，因此如果妳穿著太過寬鬆的衣物，容易在運動過程卡到掛布、妨礙妳的肢體延展，或有走光的風險。
女孩們上課時可以穿著合身且排汗佳的服裝，像是瑜珈服或運動內衣，同時卸除手鍊、項鍊、戒指等可能影響安全性的飾品配件。這樣妳在做空中瑜珈時，身體可以更舒適、活動範圍更大，並有助於讓教練確認妳的姿勢正確性！
在上空中瑜珈課的前1~2小時，建議女孩們可以先吃點東西墊胃，避免空腹會血糖過低，運動時容易暈眩或想吐。但也不適合吃太飽來運動，以免在進行倒立或翻轉動作時，容易引起妳反胃不適。記得運動時適量補充水分，身體才不會脫水或無力喔！
在進行空中瑜珈時，安全性最重要。如果空中瑜珈的某些動作，讓妳感覺太困難，妳不需要勉強自己完成，或心急與其他女孩比較。只需要專注在自己身上，跟隨教練的引導、循序漸進即可。隨著時間推進，妳就會慢慢看見自己的進步和轉變！
許多女孩剛開始接觸空中瑜珈時，會害怕從掛布上掉落，而不敢放心躺倒身體，或用掛布纏繞住四肢。我們要告訴妳的是，妳可以再更勇敢一點！如果妳是因為太緊張而無法放鬆身體的話，那就太可惜了！
其實掛布能承受大約300公斤重量，只要女孩跟隨教練指示，使用正確的身體部位施力，就不用擔心會造成任何傷害。
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女孩想鍛鍊核心，空中瑜珈是很好的核心和上肢訓練。運動過程會大量運用核心完成動作，也會增強手臂肌群力量，或鍛鍊到少用的背部和腿部後側肌等。如果女性產後核心失能，也推薦練空中瑜珈來幫助妳恢復。
另外空中瑜珈雖然看似靜態，不像跑步、游泳或舞蹈等運動那樣激烈，但想透過空中瑜珈減肥不是不可能，甚至能帶來中等強度運動的健身成效。
美國運動委員會的研究就指出，每堂50分鐘的空中瑜珈課程可以消耗320大卡的熱量，還能改善血壓和新陳代謝、提高妳的最大攝氧量（VO2max），達到傳統有氧運動帶來的心肺訓練效果！
大部分女孩都有水腫的困擾，特別是久坐久站的上班族，工作一整天下來總是容易下肢腫脹不適。如果妳也有相同的煩惱，透過空中瑜珈掛布纏繞身體的動作，可以幫助刺激妳身體各部位的淋巴系統，並按壓到深層經脈，有助於為妳身體排毒、消水腫、改善內分泌和血液循環，或達到疏通氣血的功用。
空中瑜珈大量的伸展動作，有助於雕塑妳的身材曲線、拉長和修飾腿部線條。
如果女孩們有駝背、脊椎側彎等問題，也可以透過空中瑜珈伸展頸腰椎、拉長脊柱，改善妳日常生活中不好的姿勢習慣。或透過空中瑜珈增強核心與腿部力量，訓練四肢協調和身體平衡感，一定程度改善妳走路的姿勢體態。
如果妳有肩頸、背、腰痛等問題，練空中瑜珈效果也包括幫助妳舒緩頸背壓力，放鬆神經系統、僵硬的筋骨及緊繃的肌肉。運動時記得跟隨教練指示，搭配正確的呼吸方式和節奏，能達到更深層的減壓效果。
空中瑜珈除了是健身活動外，也是自我嘗試和挑戰！也許最初女孩們會因為核心或肌力不足，難以扭轉或無法支撐身體，但只要跟著教練引導，慢慢掌握正確施力的技巧，妳就會漸漸懂得專注停留在每個動作，逐步建立起自信，並看見每次運動效果為妳自己帶來的改變！
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