空中瑜珈初學者必備指南!空瑜好處、動作教學大公開!

空中瑜珈初學者需要注意什麼?空中瑜珈好處有哪些?會不會危險?空中瑜珈能不能減肥?空中瑜珈台北教室有哪些適合體驗?任何關於空中瑜珈的滿滿疑問,這邊一次回答你!

一、什麼是空中瑜珈?5個給初學者的小建議

近年來空中瑜珈話題不斷,韓星和網紅紛紛在IG曬出美照,吸引女孩們都想來體驗當仙女!妳也想學空習空中瑜珈嗎?想知道空中瑜珈和瑜珈有何不同?底下就帶妳來認識空中瑜珈,並提供妳5個超實用的初學小建議!

(一) 空中瑜珈V.S.空中瑜伽!基本介紹帶妳看!


空中瑜珈英文名叫Aerial Yoga,又稱為「反重力瑜珈」(Anti-gravity Yoga),是由美國專業舞者兼健身教練Christopher Calvin Harrison創立,從傳統瑜珈延伸出來、融合皮拉提斯、芭蕾舞蹈元素以及伸展技巧訓練的一項運動。


空中瑜珈的原理即是運用吊掛在空中的絲質掛布(Silk Hommack)做出各種瑜珈和花式動作。由於掛布相當柔軟,需透過身體發力才能達到平衡的狀態,因此練習空中瑜珈不只能增進核心和臂力,還可以提升身體的協調感、柔軟度和穩定性!

★ 應該是「空中瑜珈」還是「空中瑜伽」?

妳可能也在網路鍵入過「瑜珈」進行檢索,不過實際上,瑜伽起源自佛教用語Yoga,自古以來梵文(योग)的譯音都是「瑜伽」,有「身心靈契合」的意涵。只是隨著大家的使用習慣的改變,電腦輸入法也已收錄新的詞彙,「瑜珈」成為當代更常見的用法。

★ 空瑜和瑜珈有哪裡不同?

空中瑜珈借助地心引力作用,加上掛布的彈力、延展、擺盪與螺旋力,比起墊上瑜珈,動作難度增加以外,還能做出瑜珈較難完成的動作!不過相反地,有些動作像是倒立,藉由空中瑜珈掛布的支撐輔助,可以減少關節受壓,讓妳比在地面上操作來得容易。

不過也因為空中瑜珈從暖身到結束,幾乎全程利用掛布輔助,以離地70-80公分的方式做出各種動作,比起墊上瑜珈,更需要學會正確使用掛布,以保證它能有效保護頸椎並支撐身體的其他部位

(二) 空中瑜珈初學妳該注意的5件事

初學空瑜妳該注意的5件事:1.由專業教練指導最合適 2.穿著合身排汗佳的服裝 3.適時補充糖分和水分 4.安全比什麼都更重要 5.對自己更有信心一點

1. 由專業教練指導最合適

雖然大部分人都適合從事空中瑜珈,但有些動作仍有危險性,並不是每個人都適合!比如常見的倒掛姿勢,雖然能促進血液循環和新陳代謝,對於動過腦部手術、血壓高或有中風病史的患者來說就不適合。

部分延伸脊椎的動作也具有挑戰性,如果妳不夠熟悉運用掛布支撐身體的技巧,很可能不小心在運動過程傷害到脊椎周遭的神經叢,造成永久性損傷,後果不可小覷!

建議空中瑜珈的初學者,應先尋求專業醫師評估、釐清身體宿疾;也要挑選安全舒適的運動環境,並慎選有證照的專業瑜珈教練指導。教練除了可以評估適合妳的動作、觀察妳的動作是否有錯誤需要糾正外,也能引導妳安全在空中調整姿勢。

2. 穿著合身排汗佳的服裝

空中瑜珈有許多翻轉、倒掛的動作,需要身體緊繞住掛布,因此如果妳穿著太過寬鬆的衣物,容易在運動過程卡到掛布、妨礙妳的肢體延展,或有走光的風險。

女孩們上課時可以穿著合身且排汗佳的服裝,像是瑜珈服或運動內衣,同時卸除手鍊、項鍊、戒指等可能影響安全性的飾品配件。這樣妳在做空中瑜珈時,身體可以更舒適、活動範圍更大,並有助於讓教練確認妳的姿勢正確性!

3. 適時補充糖分和水分

在上空中瑜珈課的前1~2小時,建議女孩們可以先吃點東西墊胃,避免空腹會血糖過低,運動時容易暈眩或想吐。但也不適合吃太飽來運動,以免在進行倒立或翻轉動作時,容易引起妳反胃不適。記得運動時適量補充水分,身體才不會脫水或無力喔!

4. 安全比什麼都更重要

在進行空中瑜珈時,安全性最重要。如果空中瑜珈的某些動作,讓妳感覺太困難,妳不需要勉強自己完成,或心急與其他女孩比較。只需要專注在自己身上,跟隨教練的引導、循序漸進即可。隨著時間推進,妳就會慢慢看見自己的進步和轉變!

5. 對自己更有信心一點

許多女孩剛開始接觸空中瑜珈時,會害怕從掛布上掉落,而不敢放心躺倒身體,或用掛布纏繞住四肢。我們要告訴妳的是,妳可以再更勇敢一點!如果妳是因為太緊張而無法放鬆身體的話,那就太可惜了!

其實掛布能承受大約300公斤重量,只要女孩跟隨教練指示,使用正確的身體部位施力,就不用擔心會造成任何傷害。

想學空中瑜珈,我們有最專業的教練團隊,歡迎妳參考好時光最新課表或洽官方Line取得更多資訊!

二、練空中瑜珈好處有哪些?5大點告訴妳

空中瑜珈5大運動好處:1.鍛鍊核心與手臂肌群 2.通淋巴循環消水腫 3.雕塑體態和改善姿勢 4.舒緩頸背壓力和深層放鬆 5.嘗試挑戰與建立自信

(一) 鍛鍊核心與手臂肌群

女孩想鍛鍊核心,空中瑜珈是很好的核心和上肢訓練。運動過程會大量運用核心完成動作,也會增強手臂肌群力量,或鍛鍊到少用的背部和腿部後側肌等。如果女性產後核心失能,也推薦練空中瑜珈來幫助妳恢復。

另外空中瑜珈雖然看似靜態,不像跑步、游泳或舞蹈等運動那樣激烈,但想透過空中瑜珈減肥不是不可能,甚至能帶來中等強度運動的健身成效。

美國運動委員會的研究就指出,每堂50分鐘的空中瑜珈課程可以消耗320大卡的熱量,還能改善血壓和新陳代謝、提高妳的最大攝氧量(VO2max),達到傳統有氧運動帶來的心肺訓練效果!

(二) 通淋巴循環消水腫

大部分女孩都有水腫的困擾,特別是久坐久站的上班族,工作一整天下來總是容易下肢腫脹不適。如果妳也有相同的煩惱,透過空中瑜珈掛布纏繞身體的動作,可以幫助刺激妳身體各部位的淋巴系統,並按壓到深層經脈,有助於為妳身體排毒、消水腫、改善內分泌和血液循環,或達到疏通氣血的功用

(三) 雕塑體態和改善姿勢

空中瑜珈大量的伸展動作,有助於雕塑妳的身材曲線、拉長和修飾腿部線條

如果女孩們有駝背、脊椎側彎等問題,也可以透過空中瑜珈伸展頸腰椎、拉長脊柱,改善妳日常生活中不好的姿勢習慣。或透過空中瑜珈增強核心與腿部力量,訓練四肢協調和身體平衡感,一定程度改善妳走路的姿勢體態。

(四) 舒緩頸背壓力和深層放鬆

如果妳有肩頸、背、腰痛等問題,練空中瑜珈效果也包括幫助妳舒緩頸背壓力,放鬆神經系統、僵硬的筋骨及緊繃的肌肉。運動時記得跟隨教練指示,搭配正確的呼吸方式和節奏,能達到更深層的減壓效果。

(五) 嘗試挑戰與建立自信

空中瑜珈除了是健身活動外,也是自我嘗試和挑戰!也許最初女孩們會因為核心或肌力不足,難以扭轉或無法支撐身體,但只要跟著教練引導,慢慢掌握正確施力的技巧,妳就會漸漸懂得專注停留在每個動作,逐步建立起自信,並看見每次運動效果為妳自己帶來的改變!

三、體驗空中瑜珈價錢要多少?

如果妳想報名空中瑜珈課程,但不確定適不適合自己,推薦妳先來上好時光的空中瑜珈體驗課,首堂優惠只要399元!新手友善課堂會從暖身、基礎動作到進階動作,循序漸進的課程內容,讓妳完全零基礎也能夠跟得上。

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四、入門空中瑜珈姿勢怎麼做?啟動深層核心力!

想入門學習空中瑜珈,底下為妳介紹3款入門空中瑜珈動作名稱和操作步驟,帶妳先一窺究竟。想學習更多進階動作,歡迎參加好時光課程,會有專業教練帶妳一起完成更多有趣好玩的空中瑜珈姿勢!

(一) 空中瑜珈基本動作1:基礎坐姿

空中瑜珈基礎坐姿

(二) 空中瑜珈基本動作2:空中棒式

空中瑜珈空中棒式

(三) 空中瑜珈基本動作3:下犬式

空中瑜珈基礎下犬式

五、空中瑜珈台北課程推薦:好時光女生運動樂園

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  • 初學空中瑜珈推薦妳從新手友善的基礎課入門,每週至少上課一次。如果妳想更快上手,或已經是空中瑜珈高手、想挑戰更高難度的進階動作,也可以選擇教練一對一教學,將有私人教練為妳全方位修正動作,並依妳的身體狀況、運動目標,設計更符合妳需求的健身菜單

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