瑜伽是什麼？練瑜珈的好處有哪些？如何透過瑜珈減肥？本文將介紹瑜珈初學者必看知識！包含瑜伽的4大好處、6個瑜珈入門動作的圖文教學，還有7種瑜珈派別介紹，最後再推薦適合初學者的瑜珈教室，帶你打造身心平衡！
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每個女孩可能多少都有上過瑜珈課的經驗，但妳真的了解瑜伽嗎？妳通曉瑜伽的核心精神，或知道每年的6月21日正是世界瑜珈日嗎？底下就來為妳介紹瑜珈運動，並告訴妳初學者要注意的6件事！
「瑜珈（Yoga，梵文音譯原為瑜伽）發源自古印度，汲取哲學思考、宗教領域的智慧，在梵文中有「身心靈契合、內在真我統一」的意涵。瑜珈運動經過千年淬鍊與發展，現在強調核心力量與柔軟度鍛鍊、調養身心的呼吸法與靜心冥想等。
很多女孩容易誤會從事瑜伽，就是要挑戰如劈腿、倒立等高難度姿勢，實際上瑜伽的精髓在於身心平衡的訓練，重點不在完成動作，而是有意識地運動、呼吸和覺察自我身體，使身心有所結合。
此外，瑜珈重視打開身體的7大脈輪（Chakra）。脈輪在梵文中有輪子、轉動的意思，包含頂輪、眉心輪、喉輪、心輪、臍輪、腹輪、海底輪，又為身體的7大能量中心。由於不同的脈輪對應到不同的身體功能，脈輪瑜珈課會利用不同體式鍛鍊各個脈輪，使每個脈輪的能量能夠平衡，維持身體的健康狀態。
練習瑜珈特別能強化背部和腹部肌群，幫助鍛鍊核心力量外，還能讓妳練出線條分明的肌肉，擁有緊緻好看的身形。
如果妳的身體較僵硬，不用擔心剛開始無法完成伸展動作，透過重複性的瑜伽動作，配合呼吸收放，妳會慢慢增加身體的柔軟度與張力，拓展更廣的肢體活動範圍。
很多人以為瑜珈只著重身體放鬆和心靈提升，瘦身效果並不明顯，實際上有些瑜珈門派和體式，不只會鍛鍊到全身肌群，還能燃燒大量卡路里，達到有如慢跑健身的運動消脂功效！研究[1]也顯示透過瑜珈的放鬆，更能有效且有毅力的達到減脂的目標。
想透過瑜珈減肥、瑜珈瘦身的女孩們，可以向教練詢問特定肌群的動作訓練，再搭配適當的飲食計劃，就能練出緊實的體態和修飾的身體線條。
如果長期久坐久站讓妳感到身體緊繃，想要調解全身系統，女孩也很適合來練瑜珈。瑜伽拉筋和伸展動作可以打開妳的身體，釋放妳身體各部位的壓力，幫助改善腰痠背痛、腿部血液循環不良等問題，並透過強化核心肌群，幫助調整妳的姿勢。
如果妳是長期壓力大、睡眠品質不佳的女孩，瑜珈對妳來說多多益善！瑜珈運動採用腹式呼吸法，吸氣時需填滿腹部，吐氣時再把所有氣都吐出，此方法又稱「完全呼吸法」，可訓練和放鬆妳的肌肉與心靈，減輕妳整天學習或整日工作累積的疲勞感，幫助改善妳的睡眠。
相較其他健身運動，持之以恆地練習瑜珈、冥想和專注在動作本身，妳也會懂得覺察自己的身體，使內在更緩慢平和，情緒更正向穩定。
研究[2]發現，對於有睡眠困擾的人，透過瑜珈練習可以進行呼吸調節、放鬆伸展肌肉，甚至冥想的體驗，從而達到身心放鬆的狀態。正確的腹式呼吸可以平穩自律神經系統，這些方法有助於在睡前讓思緒平靜，讓你更容易入睡。有些女孩也會透過瑜珈成為睡前的儀式，讓大腦習慣這樣的睡前儀式。
瑜珈是一種綜合性的身心靈練習，它不僅有助於強化身體，還可以提高專注力。這是因為瑜珈強調專注於當下的動作、呼吸和身體感受，透過集中精神，你可以在練習中進入心流狀態，這是一種全神貫注、沉浸在當下的體驗，對於日常生活及工作都有正面且實際的效果。
研究探討了瑜珈對情緒和幸福感的影響，研究[3]結果顯示瑜珈練習能夠促進內啡肽（Endorphins）的釋放，從而改善練習者的情緒和幸福感。另外一項研究[4]發現，瑜珈和冥想的練習能夠提高生活滿意度和幸福感，並降低焦慮和憂鬱感。透過持續的瑜珈練習，能促進生活保持在正面愉悅的態度。
(一) 初學瑜珈妳要知道的6件事
現在網路非常便利，女孩們可能會上YouTube看影片自學瑜珈。雖然大部分基礎瑜珈動作，包括伸展瑜珈、正位瑜珈等，對瑜珈初學者來說都不會太困難，但剛入門還是建議要有專業教練的指導。
專業教練擁有完整的健身知識，能傳授妳傳統瑜珈的文化和精神、由淺入深帶妳完成瑜珈姿勢、協助評估妳的基礎動作是否做扎實，並彈性提供適合妳練習的進階動作，以及運動後提供妳有效的伸展和放鬆。
待妳真正熟練瑜伽的基本動作後，再放進自己日常的健身菜單內，比較能避免運動傷害喔！
初學瑜珈時，大部分的地板動作都建議要在瑜伽墊上完成。好的瑜珈墊能幫助止滑和支撐身體，提供妳安全保護。
除此之外，瑜珈初學者也可以適時使用輔助工具，包括瑜珈球、瑜珈磚等，拿來按摩身體穴位、放鬆肌肉，或增加對肌肉的控制力等。特別是部分伸展動作，當妳柔軟度還欠佳、無法靠肢體直接做到，就能利用瑜伽磚支撐完成。
瑜珈除了健身效果外，還有舒緩身心壓力的作用。建議妳在從事瑜伽運動時，選擇安靜舒適的環境，同時搭配音樂幫助放鬆妳的心情，像是五行音樂、冥想音樂、梵曲音樂，或任何旋律單純的輕音樂，都可以使妳在練習瑜珈時，更專注在身體和動作上，並沉澱妳整日繁雜的思緒。
從事瑜珈課沒有特別的服裝限制，但盡量以合身且排汗佳的服裝為佳，像是瑜珈服或運動內衣，同時記得脫掉襪子或穿著防滑襪，並卸除手鍊、項鍊、戒指等可能影響安全性的飾品配件。這樣妳在做瑜伽時，身體可以更舒適、活動範圍更大，並有助於讓教練確認妳的姿勢正確性！
瑜伽運動的強度會根據不同的訓練內容而定，但即使參加舒壓放鬆的瑜珈課程，也建議女孩在運動前1~2小時，先吃點東西墊胃，避免空腹會血糖過低，運動時容易無力。但也不適合吃太飽來運動，以免在進行倒身動作時，容易引起妳反胃不適，或影響身體靈活性。記得運動時適量補充水分，身體才不會脫水或無力喔。
瑜珈是全天候都適合從事的運動，早晨起床妳可以做瑜伽醒腦、晚上做瑜伽幫助放鬆和睡眠，重點是保持規律的運動頻率，比如每週3次、每次30分鐘，能讓妳熟練瑜珈的動作要領，並維持妳從瑜珈練習過程培養而來的柔軟度。
如果妳是忙碌的上班族女孩，最好還是固定抽出時間練習，或直接跟上好時光的常規課程訓練，能更快看見瑜珈帶來的運動效果！>>點我看最新課表
瑜珈運動的歷史悠久，想入門學習瑜珈，可練習的瑜珈姿勢非常多，底下為妳介紹6款基礎瑜珈動作名稱和瑜珈教學步驟，帶妳先一窺究竟。想學習更多瑜珈入門動作，歡迎參加好時光課程，會有專業教練帶妳完成更多適合初學者的瑜伽動作喔！
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瑜珈運動前一定要暖身，可以幫助促進血液循環、增加肌肉彈性。建議不論是做何種運動，暖身可提升血液溫度、增加血流量，並提供肌肉更多氧氣，避免運動傷害。
建議赤腳練習較佳，當腳掌與地面接觸，可增加抓地力、防止滑倒，也能增加腳掌的感知力。但如是冬天，則穿瑜珈襪可防寒保暖。練習陰瑜珈、修復瑜珈等靜態瑜珈類型時，也可依個人習慣選擇著襪。
瑜珈運動後出現頭暈現象，很可能是因為空腹、低血糖，導致體力不支、暈眩不適；或者吃過飽，也會使得血液集中在胃部，腦部的血流量減少，進而出現暈眩。因此建議初學瑜珈者，在練習前不要完全空腹，但也勿吃太飽形成腹部壓力，同時要適當補充水分，以免運動過程產生脫水情況。
而練習瑜珈時，也要注意須緩慢呼吸，避免憋氣、過度換氣，以免造成氧氣量減少、血管收縮，導致腦部缺氧。如要改變姿勢，也應緩慢轉換動作，以免血壓瞬間下降而導致暈眩。
長期缺乏運動、養成不良體態下，就可能使得肌肉與筋膜變得緊繃，身體關節活動範圍也逐漸受限，因此初學瑜珈時，容易感受到自己無法完成許多體式，甚至是嘗試某些動作時感到疼痛。建議瑜珈初學者要以自己身體感知為主，可先利用瑜珈輔具完成動作，同時由簡單到困難的動作慢慢挑戰，長久練習下來，就能開展自己的身體柔軟度、增加肌耐力。
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