瑜珈瘦身指南！推薦11個瑜珈減肥動作與瑜珈瘦身飲食！

瑜珈瘦身怎麼做？想透過瑜珈減肥但不知道如何開始嗎？本篇文章精選11個瑜珈減肥動作，並分享瑜珈瘦身的種類、瑜珈減肥效果與原理，幫助妳了解瑜珈瘦身，成功透過瑜珈減肥！

一、瑜珈瘦身怎麼做？瑜珈減肥的效果與原理

（一）瘦身瑜珈，透過瑜珈達到理想體態

瑜珈在當今社會中越來越受到人們的青睞，不僅因為它能夠鍛鍊身體，還因為它的綜合效益，其中包括減肥和瘦身。瑜珈瘦身不僅關注外表，更注重內在的平衡和和諧。現在，讓我們深入了解瑜珈減肥、瑜珈瘦身的效果，以及如何實踐吧！

（二）瑜珈瘦身效果如何？可以增加肌肉量嗎？

做瑜珈可以提高身體的代謝率，並且透過瑜珈動作，能夠激活核心肌群，增加肌肉的力量和靈活性。因此瑜珈能夠幫助瘦身並增強肌力。
同時，瑜珈的深呼吸和靜心冥想可以減輕壓力，平衡荷爾蒙分泌，減少因壓力而導致暴飲暴食的情況。

值得一提的是，許多人想到增肌，只會聯想到重量訓練，但是瑜珈也能達到增肌效果喔！美國威斯康辛大學曾經進行一項研究，讓實驗者每星期做3次約1小時的哈達瑜伽，連續進行8週後，實驗者的肌力與耐力都明顯進步許多，外型也變得更加有線條感，證實瑜伽對於肌耐力成長、肌肉的線條雕塑是有幫助的。

相較於重訓，瑜珈是個全面性的運動，同時包含肌肉伸展以及肌力運用，持續地練習能夠讓身體線條更加勻稱瑜珈，並訓練到柔軟度與協調性，對於重訓後的肌肉修復也有幫助。因此最好的增肌運動安排，我們推薦試試重訓與瑜珈雙管齊下的安排，會有相當好的加乘效果！

（三）初學者推薦！簡單瘦身瑜珈、初級瑜珈瘦身

對於瑜珈初學者來說，推薦進行簡單瘦身瑜珈和初級瑜珈瘦身練習。這些練習通常包括基本的體位法，如山式、下犬式和戰士式。這些動作可以幫助加強腿部和臀部肌肉，同時提升核心肌群的力量。

其中，山式是一個很好的開始，它可以增強腿部和臀部肌肉。而下犬式有助於伸展背部和腿部肌肉，同時增強核心肌群。戰士式則可以增加大腿和臀部的力量，同時鍛煉平衡能力。這些簡單的瑜珈動作結合呼吸，可以提高血液循環，促進身體的燃脂效果。

（四）瑜珈減脂、瑜珈燃脂的關鍵：持續練習

透過瑜珈的練習，我們可以加強心肺功能，這些練習通常包括快節奏的動作和呼吸技巧，使身體得到全面的運動，所以許多人會選擇透過瑜珈減脂、瑜珈燃脂。

整體來說，想利用瑜珈瘦身是可行的！瑜珈不僅能夠塑造身材，還能夠提升心理和情緒的健康。通過持之以恆的練習，我們可以享受到瑜珈減肥的效果，同時獲得一個強健、柔軟和平衡的身體。無論妳是初學者還是有經驗者，瑜珈都是一種適合所有人的運動方式。讓我們一起展開瑜珈瘦身的旅程吧！

二、瑜珈種類有哪些？介紹3大瑜珈瘦身種類和動作！

（一）常見的瑜珈種類有哪些？

瑜珈有許多不同的種類，其中常見的種類包括陰瑜珈、阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈、流動瑜珈，以及空中瑜珈。這些瑜珈種類都有各自的特色和健身效果：

1. 陰瑜珈（Yin Yoga）：陰瑜珈主要以放鬆和伸展為主，通常以較慢的節奏進行，透過長時間的保持姿勢，可以深入伸展和鬆開筋膜，增加靈活性並放鬆身心。
2. 阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga）：阿斯坦加瑜珈是種訓練肌力和耐力的瑜珈，強調肌肉的力量和柔韌性。它包括一系列的體位法和流動式動作，有助於塑造身材、增加代謝率，以及提高心肺功能。
3. 熱瑜珈（Bikram Yoga）：熱瑜珈通常是在室內裝有加熱系統的高溫環境下進行，可以加強血液循環、促進代謝，並增加身體的柔軟度和靈活性。
4. 流動瑜珈（Vinyasa Yoga）：流動瑜珈結合了動作和呼吸，以流暢的節奏運動。它通常包括連續的動作和轉換，可以提升心率、燃燒卡路里並增加肌肉力量。
5. 空中瑜珈（Aerial Yoga）：空中瑜珈利用懸掛在天花板上的絲帶或瑜珈輔具進行練習，可以增加身體的挑戰性和平衡感，同時達到深度伸展和強化核心肌群的效果。

（二）3 大瑜珈種類介紹

如果妳尋找瑜珈瘦身的種類，以下是3個值得推薦的瑜珈減肥種類與原因：

1. 熱瑜珈：基於提高運動環境的溫度，熱瑜珈可以加快心率、增加流汗量，從而促進身體燃燒更多的卡路里。同時，高溫環境也可以增加肌肉的柔軟性和伸展性。
2. 流動瑜珈：流動瑜珈的快節奏動作和呼吸技巧可以提高心率，同時強化肌肉，從而促進脂肪的燃燒和塑造身材。這種瑜珈還可以提升協調性和平衡感。
3. 空中瑜珈：空中瑜珈透過懸掛在空中的絲帶，提供全新的挑戰性練習方式，能增加核心肌群的力量和穩定性，並加強身體的靈活性和平衡感。

（三）居家瑜珈動作大全！

以下是我們推薦的居家瑜珈瘦身動作，涵蓋不同身體部位的訓練：

瑜珈瘦身動作：核心部位

仰臥起坐、平板支撐、船式等瑜珈動作，推薦初學者每天練習，可以強化腹部和核心肌群。

1. 仰臥起坐

2. 平板支撐

（圖片來源：Pexels.com）

3. 船式

（圖片來源：Pexels.com）

瑜珈瘦身動作：下半身

戰士式、樹式、平衡木式等瑜珈動作，可以鍛煉大腿、臀部和小腿肌肉，促進下半身的線條美和強度。

1. 戰士式

（圖片來源：Pexels.com）

2. 樹式

（圖片來源：Pexels.com）

3. 平衡木式

（圖片來源：Pexels.com）

瑜珈瘦身動作：上半身

上犬式、下犬式、貓牛式等瑜珈動作，可以拉伸和強化上半身的肌肉，包括手臂、肩膀及背部。

1. 上犬式

（圖片來源：Pexels.com）

2. 下犬式

（圖片來源：Pexels.com）

3. 貓牛式

（圖片來源：Pexels.com）

瑜珈瘦身動作：全身燃脂

拜日式和拜月式是涵蓋全身的一連串瑜珈動作。拜日式可以增強心肺功能和燃燒卡路里；流動式則結合呼吸和動作，進一步促進全身的燃脂效果。其中，拜月式強調放鬆力量，有睡眠困擾的人特別適合嘗試。

1. 拜日式
2. 拜月式

（圖片來源：Pexels.com）

以上這些居家瑜珈動作可以根據個人需要和程度進行調整，建議每天進行練習，以維持身體的柔軟度、力量和健康。要注意的是，進行瑜珈練習時，須專注於正確的姿勢和呼吸技巧，並隨時聆聽自己的身體，適度休息和保護自己的身體。

三、瑜珈飲食怎麼吃？營養均衡對瑜珈練習很重要！

（一）瑜珈飲食：選擇新鮮有機食材，為身心靈注入健康能量

瑜珈飲食是指在練習瑜珈的過程中，選擇健康和平衡的飲食方式。瑜珈教導我們要尊重身體和大自然，因此瑜珈飲食強調食用新鮮、天然、有機的食物，並避免加工食品和有害物質。建議攝取豐富的蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果和種子，以獲得營養均衡的飲食。

（二）瑜珈前飲食：輕盈易消化的飲食選擇，為練習打好基礎

在瑜珈練習前，選擇適合的飲食可以為妳提供能量，並提升瑜珈運動的效果。建議在練習前食用輕盈、易消化的食物，例如水果、蔬菜、堅果或者輕食物。避免攝取過多的食物或油脂，以免在練習時感到不舒服或沉重。

（三）瑜珈後飲食：身體恢復、營養補充的關鍵時刻

在瑜珈練習後，身體需要恢復和補充營養。建議在練習後攝取高蛋白質的食物，例如豆類、雞肉、魚類、乳製品或植物性蛋白質，促進肌肉的修復和生長。同時，補充足夠的水分，以保持身體的水分平衡。

總結來說，瑜珈飲食是一種注重健康和平衡的飲食方式，強調食用新鮮、天然的食物。在練習瑜珈前，選擇輕盈易消化的食物，而在練習後，則需攝取高蛋白質的食物來幫助肌肉恢復和修復。請記住，每個人的身體狀況和需求有所不同，請根據個人情況調整飲食選擇，並隨時聆聽自己的身體需求。