你有用過或是聽過「壺鈴」嗎？如果答案是否定的，那就落伍了。造型圓滑，加上類似行李箱的提握手把，除了大小上體積的差別之外，壺體甚至有許多不同的顏色，將他們擺在健身房內，實在很難忽略它的存在。(註：五顏六色的壺鈴是競技款，大小隨著重量改變的是經典款)
壺鈴源自戰鬥民族俄羅斯，擁有悠久的歷史，國際上也有各項賽事。不過在台灣，直到近幾年健身風氣漸漲，壺鈴才開始得到更多人的關注，逐漸成了訓練上的新寵兒。究竟，這個外觀相當親民的訓練工具，有什麼魅力讓這麼多人愛上它，我們整理個多個協會與研究的內容，一揭壺鈴的風采。
・科學會說話，每分鐘燃燒20.2卡路里，並促進下背健康
首先從科學研究的角度來看，根據美國運動委員會ACE的研究，有經驗的壺鈴運動者，從事壺鈴訓練時，每分鐘至少能燃燒20.2卡路里。也就是說，持續進行20分鐘的壺鈴運動可燃燒大約400卡路里，相當於花40分鐘慢跑6公里的效果。(註：小編本人實在痛恨慢跑啊啊)
這是因為壺鈴設計的關係，會產生特有的慣性與動量，以曲線式的移動來提高動作反覆次數，提升總體訓練量，也難怪有許多文章都強調利用壺鈴訓練可以快速減脂。而且，根據全球下背疼痛研究領域的權威學者Stuart McGill博士的研究，正確的Swing(盪壺)能夠改善背部健康。(註：Swing可說是壺鈴訓練中最經典的動作！)
・強調少用的後側動力鍊，並強化身體多項能力
接著從動作模式來剖析。舉Swing為例，這是個全身整體性的動作，身體每個肌肉群必須溝通協調，才能讓動作看起來連貫流暢。更能夠刺激到現代人因為生活型態的關係，較少使用到的後側動力鍊。
除了Swing動作之外，更進階的壺鈴動作還可以在身體不同的平面上進行，考驗身體的平衡感，及肌肉的運用能力。整體來說，壺鈴訓練可以強化我們的肌力、肌耐力、爆發力、核心力量等等，還能透同一時間提升關節活動度、身體的協調性與平衡感。
・高技巧性挑戰心理層面，幫助你建構鋼鐵之心
再來是心理層面。若是在壺鈴賽場上，比賽時間是10分鐘，先不論提舉的次數多寡，參賽者可能要以身體承載超過40公斤的重量，光是要拿著不動10分鐘就是一大挑戰。也許我們沒有要參加比賽，利用壺鈴訓練只是想促進身體健康，但壺鈴動作本身帶有大量技巧性，對於身體、心理上都相當有挑戰。。若是在技巧不純熟的情況下操作，是會讓前臂紅腫瘀青的，甚至手掌、手指破皮長繭都是在所難免，不過，只要憑著努力不懈的精神不斷琢磨這些技巧，終究能克服，讓我們獲得滿滿的成就感，藉此建構新理強度，幫助我們面對生活上的各道關卡。
最後，來探討壺鈴的經濟價值。壺鈴售價通常依據公斤數不同而有所差別，不過壺鈴相當耐用，幾乎是不會有嚴重損壞到不能使用的可能，也就是說，買了一顆放在家，除了自己練習或是拿來當裝飾之外，還可以當傳家之寶傳承給下一代，跟子子孫孫們一起甩壺鈴！
除了上述幾項特點之外，使用壺鈴訓練無需太大的空間，只要雙手張開轉身一圈，不會碰到任何東西的範圍內，馬上就可以開始訓練了。壺鈴的魅力當然不僅上述這些，有更多精華是需要親身體驗才能體悟的，看到這裡，你還不趕快開始甩壺鈴嗎？
(註：正確的操作動作請找專業教練)
原文出處：彼得皓與壺鈴的生活
看完Peter教練的分享，妳是不是也想體驗看看壺鈴訓練的樂趣呢？傳說中的翹臀神器，延吉樂園每週一19:00-20:00，Peter教練將帶給妳最完整的壺鈴教學，讓妳一舉成為「翹妞」，練出美型肌！
作者