前陣子好時光推出了XCO課程，看到粉絲專頁的介紹強調“高效燃脂”，以及影片中拿著道具抖動的有趣姿勢，喜歡嚐鮮的我當然不能錯過這個機會，立刻報名課程來體驗！
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（圖片來源：網路）
XCO指的就是課程中會使用的道具，兩個裝滿三分之二顆粒的啞鈴，搖起來會有沙沙聲，每個約為600公克重，跟一般啞鈴不同的是上頭有兩條固定用的手帶，讓XCO可以牢牢固定在手上，上課之前教練提醒手帶一定要拉緊，才不會在運動過程中鬆脫而有危險。
兩隻手持的重量不過一公斤多，平常有在重訓的人可能會跟我一樣，低估了這沙鈴的威力。剛開始的暖身動作配合輕快音樂，著重在手臂、肩胛骨等部分，讓人習慣與XCO一起活動，教練說XCO在活動時發出聲音代表施力正確，顆粒隨著移動發出沙沙聲，加上富有節奏的音樂，讓人有種在夏威夷跳舞的錯覺啊！
（圖片來源：網路）
當進入真正訓練後，動作加大且節奏變快，XCO內顆粒速度跟著加快，藉由慣性原理和阻力增加，肌肉需要更大的力量來對抗，同時要使用腹部的肌肉來穩定軀幹，不僅僅只是手部訓練而已，因此XCO可以大幅度提昇訓練的強度。
（影片來源：Youtube）
明明是簡單的動作但卻讓人汗水淋漓，當教練說喝水休息一下時，我才發現課程進行不到十五分鐘，我卻有慢跑半小時的感覺了，而且手上本來拿起來很輕盈的XCO，慢慢變得很沈重，XCO的“高效燃脂”絕對不是虛有其名呀！不過喝完水之後，我沒有綁好手帶，因此在接下來的課程悲劇就發生，在大幅度擺動手臂時，我左手的XCO敲到右手的手肘處，當下就像是腳趾不小心踢到櫃角般疼痛，站在教室第一排的我也只能強顏歡笑，幸好甩動幾下之後恢復正常，在此血淚叮嚀要好好固定手帶，千萬不要偷懶或偷吃步。
等到五十分鐘精實的課程結束之後，能明顯感受到平常較少使用的肌肉都有出到力，這次的體驗課程的編排著重在上半身的訓練，但要隨時注意不能聳肩，不然會無法得到正確的訓練，最後教練說要去學zumba來結合XCO，看來不是只有我覺得很適合跳舞呀！
XCO的威力可不僅止於此，隔天起床時手和肩胛都還留有昨天訓練的記憶，看來只要在冬天持續使用XCO訓練，夏天來臨之前，甩掉蝴蝶袖指日可待呀！
好時光 XCO 課程 in 古亭樂園，1/8-1/21 兩人同行一人免費
（兩人限預約同一堂課，每人只要$360！）
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作者