好時光的粉絲們，都是跟好時光一起長大的，這也代表著，在我們陪伴女孩運動的過程中，也有愈來愈多的好女孩加入媽媽一族的行列。這幾年，收到一些準媽咪的詢問信，我們也能明白那種以前都跟著好時光運動，懷孕後只能默默看著其他好女孩蹦蹦跳跳好羨慕的那種感覺，因此在今年四月份，好時光開始了針對孕媽咪所設計的孕婦體適能課程。轉眼，好時光孕婦體適能課程也即將邁入第四期囉！看著參與課程的準媽咪們接連地準備去生產，好時光也有一種好像是看著自己小孩出生的成就感。
不過，相信許多準媽咪在開始運動前，一定不免有些疑問，特別是常常聽老一輩的長輩們總是千叮嚀萬交代，懷孕就是得好好在家裡休息、不要亂動，但其實，只要在身體狀況允許的情況下，適度的運動不僅能夠幫助孕媽咪舒緩孕期的不適，還能有效幫助順產及產後恢復喔！
（關於孕婦體適能，小美教練想說的事）
準媽媽星星連續參與兩期課程的心得：
從孕期第19週開始參加第一期好時光孕婦體適能，到27週為止，仍然感覺自己非常輕盈！體重也只增加不到2公斤，寶寶依舊健康成長！以前以為孕婦唯一能做的運動就是散步，在這個課程裡，教練帶著我們訓練每個生產時會用到的肌群，不可思議的是甚至連腹肌都還來得及訓練！也帶我們放鬆孕期不適的部位，指導我們在家裡要如何維持簡單的自主練習。我相信在專業教練的協助下，維持固定且良好的運動習慣，對即將面對的生產或是產後身材的恢復都是非常正面的事情！
而接連的第二期課程，一直跟著美美教練運動到37週！在臨盆之前，體重只增加不到6公斤～寶寶依舊健康成長！原本以為脊椎側彎的我懷孕肯定完蛋，但居然腰痠背痛的問題不曾在孕期中太困擾我，我想這都要歸功於持續的運動習慣，並在教練的協助下，正確且安全的鍛鍊肌群，當身體狀況維持穩定～心情也會一直很開心！
第二期準媽媽Dora的心得：
從收院到生產只花了6小時，進產房10分鐘就生了。看起來上體適能真的很有幫助哦！
好時光第五期孕婦體適能課程資訊：
透過課程增進肌力及骨盆底肌群，使媽媽的身體更能承受寶寶日益增加的重量，且讓生產時更有力來推出寶寶，為寶寶出生後的育兒體力打好基礎。除了肌力的部分也會有柔軟度訓練，幫助血液、體液之循環，使媽媽與寶寶的新陳代謝效率更佳；更能預防或舒緩水腫、抽筋，緩解肩頸痠痛，改善體態。
- 拉梅茲呼吸法
- 以墊上運動為主，視課程主題將搭配TRX等輔助器材
- 骨盆底肌/背部/手臂訓練
期待更多的準媽咪們可以參與好時光的孕婦體適能課程，放心地和我們一起跨出運動的第一步，讓寶寶健康茁壯，順順生產！
作者