遙想 5 年前開始跑步的自己，什麼都不懂，那時候只知道穿上跑鞋、戴上耳機，好像就可以享受全世界彷彿只剩自己的片刻安寧；有時候是特定的某一張專輯，有時候是任由手機的隨機選取，然後 5 公里、10 公里，一整天的煩惱、壓力以及各種的負面情緒，隨著音樂、汗水就這麼蒸發在晨間午後，以及深夜晚風裡。
大概就是從那個時候開始，我與跑步還有音樂之間，好像就環環扣上了一層緊密關係。
聽音樂跑更快？音樂跟跑步的親密關係
後來才知道，原來音樂跟跑步其實真的很有關係（笑）曾看過一些報導，原來音樂的節拍，也就是常聽到的 BPM（Beats Per Minute），對於運動確實有一定的影響力。英國運動心理學家 Costas Karageorghis 發現，歌曲的 4 個方面決定它對運動的影響力：包含節奏、音感、文化內涵及文化交流，尤其是前兩者，因為心跳速率會跟著節奏而加快或減緩，其中，歌曲中每分鐘節拍數（BPM）又以介於 120-140 之間的音樂為佳。
不過當然這只是研究，是否完全適用於每一個人，仍有許多因素需要考量。但根據自己多年邊跑步邊聽音樂的經驗，確實有一些時候當聽到某些歌曲，好像真的就可以跑得稍微快一點，或許是心理層面的影響吧！試想如果聽到的是充滿夢想的熱血歌曲，你實在也很難不受到激勵啊；同樣地，我曾在廈門馬拉松的時候，好不容易找到一團配速員可以逼自己再多跑一點，但當聽到他們用音響播出陳奕迅〈你的背包〉的時候，真的不誇張，是想跟都沒那個動力，所以不到 2 公里我就下車了。因此不管研究是真是假，根據自己的切身經驗，總之我是信了（笑）。
〈你的背包〉真的很不適合跑步的時候聽啊！（影片來源：YouTube）
當年在廈門馬拉松播放〈你的背包〉的配速大哥（圖片來源：Joyce）
至於該怎麼知道一首歌的BPM是多少呢？來，這邊推薦大家兩個網站！
不過當然如果你懶得一首一首搜尋，現在很多音樂軟體，像是KKBOX、Spotify也有許多跑步或運動的主題歌單，讓你只要穿上跑鞋、戴上耳機就可以立刻出發！
因為大部分的時候都是自己練跑，有時候心血來潮甚至可以自己一個人練上半馬甚至更遠的距離，所以對我來說，為了消磨這漫長的練跑時間，音樂就顯得格外重要。特別如果你是初跑新手，剛開始跑步的時候一定很容易就覺得很累、跑不下去，這個時候利用音樂來分散疲勞的注意力就是一個蠻好的方式，有時候你也可以用音樂給自己設一個跑步目標，例如我今天就是要聽完一整張專輯，或是我要在這首歌唱完之前跑到哪邊，都是一個新手可以嘗試的訓練撇步！（想當年自己最最最早期就是這樣跑步的，雖然速度慢得要命，但體能基礎卻因此在不知不覺中慢慢建立，不用管甚麼心率、配速，就是聽音樂然後跑就對了XD）
講了這麼多，所以我都聽哪些歌呢？其實大部分的時候還真的是什麼都聽，而且也沒什麼在管BPM的 (前面完全白講，大笑）不過因為畢竟只是日常訓練，也沒有要比賽，如果跑累了基本上就回家就好了，不會有什麼關門問題XD 所以才會說大部分的時候什麼都聽。但當然如果你是一個非常容易受到干擾的人，就是放快歌你就跑快，放慢歌你就完全跑不下去的那種，那很可能對於音樂的選擇，就真的要好好利用BPM來安排，不然其實我是認為真的聽什麼歌都可以，只要是你自己喜歡的，就是最好的跑步歌單囉！
宇宙人〈一起去跑步〉：126 BPM
輕快的節拍，光前奏響起就讓人忍不住想出門去跑步的宇宙人的〈一起去跑步〉，是我的練跑愛歌之一。
宇宙人〈一起去跑步〉（影片來源：YouTube）
滅火器〈曾經瘋狂〉：122 BPM
雖然對棒球沒有特別熱愛，但也還算是個曾經歷過陳金鋒輝煌時期的年紀，所以這首滅火器為他打造的〈曾經瘋狂〉，真摯的歌詞及強烈的節奏，前陣子也納入我的必聽歌單，完全是讓人熱血沸騰的歌曲。
滅火器〈曾經瘋狂〉（影片來源：YouTube）
五月天〈最好的一天〉：138 BPM
歌單中永遠少不了的五月天，〈自傳〉專輯內的這首〈最好的一天〉，就是一個讓人振奮人心的代表作，管他今天上班碰到什麼讓肚子變藍色的事，聽完就瞬間轉化成最好的一天的正向啊！（五月天正向人生組合包：最好的一天＋憨人＋倔強＋勇敢＋頑固）
五月天〈最好的一天〉（影片來源：YouTube）
是說，音樂要聽，人身安全也是要注意，特別是夜跑或是只有自己一個人的時候，還是務必要隨時注意周遭環境，可別一個聽音樂聽得太忘我，而發生什麼意外，那可就真的不太好了。
古希臘學家阿基米德曾說過：「給我一個支點，我可以舉起整個地球。」從來不是跑最快的，也從來不是最會跑的，跑齡 5 年至今，或許沒有什麼了不起的成績，但只要給我一雙跑鞋、一支手機以及一副耳機，我想，我真的可以跑遍全世界。
穿上跑鞋、戴上耳機，這次是某張專輯，下次是隨機選曲，那下一首歌又是什麼、下一站又要跑去哪裡呢？只要還跑得動，我想這題的答案就是未完待續：）
作者