9/28星期四，是值得紀念的一天。
怎麼說呢？那天我報名了名古屋女子馬拉松，訂了名古屋的住宿，只剩下抽中之後報好時光全馬班買機票飛去跑人生初馬以及拿TIFFANY，想到就覺得好興奮(但也要抽中才行啊!!!)
最重要的是 ！我終於跑到了心率區間5，就在經歷了無數的血淚史後，終於在這一天，我成功了！！！
心率區間5是最大心率的90%~100%，體感就是跑到快要斷氣的那種，以這一季我的狀態，心率達到180以上，才可以進入心率區間5的殿堂。
為什麼要進行心率區間5的訓練呢？好好的跑步不行嗎?何必累個半死?想必是很多女孩在訓練時候的os。認真的說是這樣的：「只要持續進行5 區的訓練，之後即使在進行過高強度的訓練後，身體也能快速恢復。不僅如此，還能提升最高速度，也能提升對囤積在肌肉裡的乳酸耐受度，與消除乳酸的能力，同時提高肌肉所需的熱量生產力，以及提高成為熱量來源的肝糖儲存力。此外，為承受高強度的無氧運動，以及肌肉裡囤積的乳酸，精神面也會跟著變強。」(截錄自《心跳率的基礎知識 心跳率訓練法》)這段實在太專業，所以我們只要知道身心都會變強壯，就夠了，哈哈哈哈哈XD
記得之前跑到心率爆表的2次，都是在冬天，一次是泰泰教練要我們在花博全速衝刺300x5趟(還記得5趟是討價還價的結果，原本是6趟)，那一次心率飆到190 ; 另一次是跑間歇課表跟到失速列車，快的時候配速4分半，慢的時候6分半，勉強跟著到最後一趟恢復時實在快要吐出來才停下來走，那一次心率飆到196。沒錯，兩次巧遇心率區間5的回憶，真的都是充滿淚水與汗水。
去年的冬季訓練結束後，今年夏季進入跑步的休息期，完全沒有跑步訓練，秋天回到跑步班後，繼續來挑戰心律區間5。 每一季的一開始，都會先進行最大心率的測驗，透過這個數據來了解自己的心率區間的數值。這一季的跑課最大心率測驗我只到186，我的區間5心率是180~186。
重回跑步訓練後，很快的就在教練課表中與心率區間5相遇了。 課表內容是：15秒、30秒、45秒、1分鐘、30秒跑到心率區間5，每一個秒數重複3次，每一趟休息3倍的時間，例如15秒跑完休息45秒以此類推。這一天，我很認真衝，跑得好累，結果!!!結果!!!達成率是0%，我自覺喘不過氣結果最大心率只到178!!!!!!!!
晴天霹靂阿~~我下課還去吃了豆花，結果上課拿0分，好悲傷。
當周的回家作業，也是心率區間5，課表是這樣的：20秒、40秒、1分鐘、40秒、20秒跑到心率區間5，每個秒數重複2次，每一趟休息2.5倍的時間，例如20秒跑完休息50秒，好der，想說休息時間變短，而我又有一段跑上下坡，應該是有機會跑到區間5了吧!!殊不知!!殊不知!!!最大心率仍然只到178，我真是身心疲倦又拿一個0分阿，天公伯為什麼樣這樣對我~~~~~嗚嗚嗚嗚~~~~~
我和好女孩討論為什麼我們都拿個0分實在沒有道理，想說是不是年紀漸大了心臟無力，還是手錶的心率測量壞掉，教練說多訓練就會好的，星期四上課又迎來一個區間5的課表(驚嚇)。OK~幫幫教練這是不讓我們跑到區間5不罷休是吧!!來啊~~互相傷害阿~~(好弱的嗆聲，教練有那麼容易被打敗嗎?)
這次的課表更長了，因為太長我決定直截截圖給你們看：
最崩潰的是最後一組，45秒跑完之後竟然還有30秒，而且重、複、4、次！我原本也沒有想這麼多，因為課表太長我記不起來，但當我45秒好不容易跑完發現竟然還有，我內心充滿無數髒話，夭壽喔夭壽喔~~~這真的是要斷氣的感受，原來這才是區間5阿~~~這課表太苦了，苦到衝刺秒數倒數完我立刻停下來，教練還以為我跑不動了，知道我跑得動之後，教練提醒我不要馬上停下來容易受傷，要慢慢慢慢的把速度緩下來，教練，我心理不舒服就想馬上停下來阿(好任性)，但我最後兩趟還是好好聽教練的話逼自己慢慢慢慢慢下來走，畢竟不再年輕身體不要亂操比較好。
跑步中的插曲是衝刺前的2分鐘恢復我不小心按掉所以只休息10秒就直接進去衝刺，以及最後恢復的時候我以為還有一組要衝，想說這一組30秒怎麼那麼久手錶還沒倒數給我聽，一看才驚覺我衝了快一分鐘，做了白工阿~~因為是恢復10分鐘(嗚)，已跑到昏頭不知最苦的部分已經過去了這樣。
回頭再看成績，有5%進了心率區間5耶~~~(旋轉撒花)，雖然成績應該也是不及格但至少我跑進去了94爽~~~區間5歡迎你回來 唷(感動)~~~~~~
最後，要送給女孩們一個來自幫幫教練英文小教室的單字，也是幫助你可以遇到心律區間5的秘訣。
艱困的課表需要同伴，當你看到同伴都在操場衝，你怎麼好意思放棄，一股好勝心與意志力就這樣跑完課表，記得好時光的菁姐曾經說過：「只有強者才會選擇運動」，即使我們還不夠優秀，但對於竭盡全力完成教練要求的我們來說，已經配得上強者這個詞了。
Ps. 最後補上一張即使再累再辛苦最後也是十分溫馨快樂的好時光
作者