？好時光自從開了游泳課之後，收到海量對於游泳技巧的疑問，今天要來跟大家聊聊的主題是換氣秘笈之蛙式篇！首先，請你先檢查一下，在游蛙式的時候，是否有犯了以下的錯誤呢？
用力的把上半身抬起，因為怕換不到氣
蛙式划手太大圈，抱水時停頓，換氣不流暢
不斷不斷的踢腿，因為怕換氣時會沉到水裡
露出水面時時間過長，總是感覺來不及換氣，導致換氣時間太長
手與腳同時動作，希望可以將頭露出來換氣
如果妳邊看邊點頭，相信換氣不順的症狀一定一直苦擾著妳... 今天，好時光水中一姊、最會游泳的嵐小編，就要告訴妳，究竟要怎麼做才能變成一隻悠哉的小青蛙！
換氣時，很容易因為緊張換不到氣，為了想把上半身抬起，腰背用了太多力氣，導致肚子向前前凸，背部彎曲，重心從胸前往後跑到屁股跟腳，因此下半身開始下沉。
★換氣秘笈★
換氣露出水面的部分，為頭至到胸前的位置，換氣時放輕鬆，肚子往內縮，重心保持在胸前，讓身體維持直線，蛙式划手抱水的同時，順勢換氣，千萬不可以用力把整個上半身抬起唷！
常見的錯誤是划手時，將手划的太後面，上臂超過身體，導致前胸外擴，重心往後移，接著抱水常見錯誤則是在抱水換氣時停頓，此時的停頓將會帶來很大的阻力，導致身體下沉。
★換氣秘笈★
雙手與肩同寬，抱水至胸前，動作迅速流暢不停頓，划手動作不要超過身體，如果發現自己的手臂，已貼近身體的兩側就代表動作太大囉！雙手肘迅速抱水，位置在胸前，透過迅速抱水的力道，抬起頭換氣，動作連貫不停頓，順順地將手往前入水伸直，保持身體與水面呈水平一直線。
縮、蹬、夾，是蛙式腿部動作的三大要領，但最常被遺忘的是「夾」這個動作，不斷的踢腿而沒有夾水動作時，所有出腿的力氣都白白浪費，不但沒有前進，游起來還非常的累，進而影響到換氣進行。
★換氣秘笈★
夾水後，記得讓身體保持平衡，放鬆滑行漂浮2~3秒，將氣吐完後，再進行下個動作，在學蛙泳換氣初期，盡量降低游速，將換氣的平衡感及頻率調整好，不需要猛踢腿白費力氣而無法專注於換氣。
會發生這個問題，是因為在水裡時，沒有把氣吐完，所以當露出水面換氣時，必須把原本的氣吐掉。在換氣的黃金時刻，吐氣又吸氣，整個換氣時間就會拖得太長，身體開始下沉。
★換氣秘笈★
在水中時，將氣吐完，露出水面時快速吸氣，掌握換氣的節奏，可透過韻律呼吸來練習，在池邊，水面上吸氣（嘴巴吸氣），沉到水中將氣吐完（鼻子吐氣），慢慢地練習抓到要領後，加快在水面上吸氣的時間，「低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣」換氣的過程會變得越來越順暢！
蛙式手與腳搭配的協調性，影響著換氣的流暢度，若在划手時，就急著踢腿做蹬夾的動作，換氣的當下，身體會垂直往上衝，回到水面時，則身體會往下掉，游蛙式的過程中，身體起起伏伏，換氣相當不順。
★換氣秘笈★
記得，蛙式是用手帶著腳，手延伸後腳踢出，順序為「手臂彎曲抓水>胸前抱水>順勢換氣>縮腿>手往前伸直>腳迅速夾水>漂浮」。手是用來破水的，手往前伸直時會將身體拉平，腳此時才迅速夾水，身體與水面保持一直線，此時重心在前胸，當腳蹬夾時，才能讓身體保持平行前進，動力及效能最大！記住配合原則「先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸」
以上，為嵐小編萃取精華中的精華，大家整理的蛙式換氣秘笈，只要避免上述五大錯誤，一定可以順利的呼吸到新鮮空氣喔，最後讓我們來看看美女的游泳教學吧！
希望這邊文章對長期有蛙式換氣困擾的女孩有幫助，不再崩潰，這些都是嵐小編學蛙式時有遇到的困難，如果有任何問題想要討論，或是揪團練習蛙式，請隨時在社團中提出，接下來還有好多可以跟大家分享的游泳故事，也歡迎好女孩們ㄧ起來聊聊學游泳的酸甜苦辣唷！
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