孕期運動專業陪伴 -【好時光 X 奇妮孕哺 孕婦體適能課程】

成為準媽媽後，一則以喜，一則以憂，一方面開心即將和寶寶展開全新的生活，卻也擔心孕期增加的體重，一去不復返！

懷孕就得好好休息、不要亂動，真的是這樣嗎？其實根據近期醫學報導，已打破傳統的孕期運動觀念，而許多孕媽咪們都知道孕期運動對孕媽咪本身和寶寶都有很多的好處，卻不知該如何開始運動？

前幾期詢問度非常高的孕婦體適能課程，在小美教練生下寶寶後，強勢復出，將會透過安全有效的運動及自身的懷孕經驗分享，傳遞正確安全的孕動知識，提升孕媽咪的身體循環代謝與體態的調整。

孕媽咪開心，寶寶就健康。

(來自小美教練的課程介紹)

課程規劃

懷孕開始，受荷爾蒙影響，身體釋放鬆弛激素以利於生產，使脊椎骨盆軟化。這時，肌肉就扮演了穩定身體的角色，更是本次課程內容安排的重點項目。

• 透過腹肌與骨盆底肌的練習，強化核心肌肉群，可穩定腰椎並保護肚子裡的小Baby，減緩孕期腰椎酸痛。
• 下肢循環訓練，促進血液循環，提升臀腿力量來支撐身體重量，並可預防腿部水腫。
• 胸背訓練，穩定肩關節，調整體態，預防駝背。
• 流暢的瑜珈動作，促進身體循環代謝，媽咪心情穩定放鬆。

▲▲每堂課後，教練將會依據當週課程，安排回家練習作業，讓妳把知識帶著走！▲▲
▲▲提醒：運動前應先與醫生討論目前身體狀況是否適合運動。▲▲

體驗課程講座

• 體驗時間：11/13（二）19:00-20:00
• 體驗費用：$500/人
• 報名資格：懷孕週期需滿「13週」以上，方可報名
• 上課地點：好時光運動樂園（大安區）
• 報名方式：來電02-2701-3807或加入官方LINE@洽詢（ID搜尋：「@skw9781c」）

正式課程講座報名資訊

• 上課時間：每週二 19:00-20:00（11/20、11/27、12/4、12/11）；本課程為期班課程，恕無法請假補課，報名前請先確認上課時間。
• 課程費用：$2,400（共4堂＋課後自主練習訓練菜單；原價 $750/堂，亦可單堂報名，須事先預約）
• 課程贈品：GENNIE’S奇妮孕哺購物袋乙個 、GENNIE’S奇妮孕哺100元折價券、禮品兌換券、商品體驗包（總價值超過$1000）
• 上課地點：好時光運動樂園（大安區）
• 課程限額：每班至多8名（滿5人開班）
• 注意事項：懷孕週期需滿「13週」以上，方可報名
• 合作夥伴：GENNIE’S奇妮孕哺 （歡迎至官網-報名媽媽教室課程！）
• 報名方式：來電02-2701-3807或加入官方LINE@洽詢（ID搜尋：「 @skw9781c」）
• 退費注意事項：課程開始3天前，可全額退費；課程開始後，將依原價$750計算課程金額，並扣除20%手續費後退款。

教練介紹

黃美瑞 Mei
2008年國立台北護理健康大學 運動保健系
應屆畢業後，就投入健身產業，至今10年。
身為女教練，致力修習孕產婦相關運動知識，2018年親身經歷十月懷胎與生產的感受，
如今已是一個孩子的媽。

【專長訓練項目】
孕期運動訓練
產後恢復訓練
女性生理週期運動訓練
【證照】
FIT Taiwan  孕婦及產後婦女體適能訓練
AFAA MPTP  孕婦與產後運動理論及實務
YogaFit 美國瑜珈聯盟  孕婦瑜珈師資
台灣臨床徒手治療協會
孕產婦適能動作分析及運動指導
澳洲SRE  孕產婦指導專門國際證照
FISAF  國際體適能指導員
TRX  懸吊訓練/彈力棍訓練/功能性訓練
REHAB  澳洲基礎復健訓練師
玩人體  功能肌動學
【經歷】
禾馨民權婦幼診所  體適能教練
好時光女生運動樂園  孕婦體適能教練
妮飛 x 麗嬰房  孕婦體適能教練
 

學姊心得分享

【準媽媽星星連續參與兩期課程的心得】

從孕期第19週開始參加第一期好時光孕婦體適能，到27週為止，仍然感覺自己非常輕盈！體重也只增加不到2公斤，寶寶依舊健康成長！以前以為孕婦唯一能做的運動就是散步，在這個課程裡，教練帶著我們訓練每個生產時會用到的肌群，不可思議的是甚至連腹肌都還來得及訓練！也帶我們放鬆孕期不適的部位，指導我們在家裡要如何維持簡單的自主練習。我相信在專業教練的協助下，維持固定且良好的運動習慣，對即將面對的生產或是產後身材的恢復都是非常正面的事情！

而接連的第二期課程，一直跟著美美教練運動到37週！在臨盆之前，體重只增加不到6公斤～寶寶依舊健康成長！原本以為脊椎側彎的我懷孕肯定完蛋，但居然腰痠背痛的問題不曾在孕期中太困擾我，我想這都要歸功於持續的運動習慣，並在教練的協助下，正確且安全的鍛鍊肌群，當身體狀況維持穩定～心情也會一直很開心！