第一次認識雙人瑜珈，是看到影片中有一對情侶在做雙人瑜珈時，女方在男方雙腳支撐下在空中完成流暢的下腰，當她垂下頭時就看到求婚戒指出現在眼前，這結合力與美還有浪漫的求婚方式，應該羨煞不少人吧！但要如何做出這優美又不可思議的動作，才是今天討論的重點啊！
上次介紹了不同於傳統瑜珈在墊上動作，而是利用掛布與地心引力對抗的空中瑜珈（Aerial yoga/ Anti-gravity yoga），這次要分享給大家另一種瑜珈，練習者可以透過另外一位參與者，達到飄浮在空中的效果。
聽起來很像是魔術表演吧？其實每個人都可以透過雙人瑜珈的練習，和影片中的情侶一樣，完成許多看似不可能的姿勢喔！
雙人瑜珈（Acroyoga）乍看之下似乎是新近發展出的瑜珈類型，然而，以往的瑜珈練習中就能看見其雛形，有些動作會藉由兩位練習者相互輔助，以達到更深層的伸展。在雙人瑜珈的發展中，除了瑜珈之外，更揉合了特技（acrobatic）和泰式按摩的元素，讓雙人瑜珈具有多種功效，不僅能夠延展及柔軟身體、強化核心肌群，還能紓解壓力。
說到雙人瑜珈，可能很多人第一個念頭是「這是兩個人的運動」，但其實雙人瑜珈的練習中，主要有三種角色：base、flyer和spotter。
Base指的是練習中擔任在地面支撐者，通常是背部著地並以手或腳支持flyer，有時甚至是以兩手兩腳向上伸展，base也可以說是flyer最有力的back-up，為flyer提供盡情表演的舞台。
而flyer指的就是被舉到空中的練習者，藉由base的支撐力做出一系列的動作，考驗著練習者的核心肌力以及平衡感。Spotter是練習中在旁邊的保護者，最重要的任務是確保base和flyer的動作及重心正確，並讓flyer在動作結束後能安全著地。
以上的資料都是我在課堂後才知道，當我第一次參加雙人瑜珈課時，根本一點概念也沒有，懷著忐忑不安的心隻身踏進教室，幸好一起上課的人大多跟我一樣沒有攜伴，老師就幫忙分組練習，面對陌生的夥伴，剛開始雖然不免緊張跟侷促，但我想大家應該都是有好奇及開放的心才會參與練習，因此彼此簡單的自我介紹過後，我似乎也比較放鬆了。
在暖身之後，兩位老師示範了最經典也最基礎的姿勢-「front bird」，也就是base將雙腳向上延伸支撐flyer做出翱翔的姿勢，這過程中flyer必須借力使力，運用自身的力量和base的支撐力讓自己「飛」在空中。其中base必須要想像自己成為最強而有力的支架，而flyer則要全心託付給base，如果一直想著會掉落，就有可能太過懼怕而全身緊繃，造成搖晃或不穩。
雙人瑜珈的經典動作——front bird
一開始spotter可以從旁輔助，讓flyer的身體能夠以正確姿勢貼上base的雙腳，進而做出飛鳥的姿勢。由於我們這堂課多是初學者，老師改為練習兩人雙手互握，多了一點支撐同時也能夠降低恐懼感。我在當base時看似負荷一個人的重量，但只要腳放在對的位置就能撐起flyer，而flyer的動作看似輕盈，其實猶如鴨子划水全身身肌肉都在用力，一刻也不能鬆懈。
之後在課堂中我們還練習了不少基礎的姿勢，老師解釋說只要能掌握支點的位置，flyer能以面朝下支撐、側面支撐或是背面支撐，就能夠從一個姿勢發展出一系列流暢的動作，當然這仰賴不斷的練習和夥伴之間的熟悉和信任。
在與夥伴不斷練習之中，我想雙人瑜珈除了身體層面的「力量」和「重心」的運用，更重要的就是心靈層面的「信任」和「信心」，兩個素未謀面的練習者如何溝通，並以開放的心態交付信任給對方，以及對自己和對方的信心，要相信自己可以做到之外，也要相信另一個人能夠做到。如果能在練習中培養出「默契」，那麼後續的練習當然就能更加得心應手。
和陌生人的練習是如此，那麼和認識的人一同練習，想必彼此都會有更多的感觸吧！想要和另一半或是好朋友增進情感的人，不妨試試看能夠強健彼此身心靈的雙人瑜珈喔！
作者