【運動分享】對抗地心引力—優雅飛翔的空中瑜珈

墊上核心已經不夠具有挑戰性了嗎？墊上瑜珈對你來說太靜態了？那或許結合核心肌群及瑜珈動作的空中瑜珈會成為你的心頭好！

與傳統的印度瑜伽流派不同，空中瑜珈（aerial yoga）又稱為反重力瑜珈（anti-gravity yoga）是來自美國紐約，由美國專業舞者及健身教練Christopher Calvin Harrison建立的Antigravity中心開始的運動，空中瑜珈當然不可能讓人憑空起飛，而是訓練者藉由絲質的吊床（silk hommack）做出各種動作，是結合皮拉提斯、瑜珈、芭蕾及伸展技巧訓練的運動。

起飛之前

對想要體驗空中瑜珈的入門者而言，挑選好的上課環境及合適的課程非常重要，由於空中瑜珈需要攀上吊床，且有站立、倒掛等具危險性的動作，因此，對於不熟悉吊床性質的新手，能夠讓老師顧及每位學生的精緻小班是較好的選擇，有老師的指導及協助，可以讓初次學習者減少緊張，並且更快熟悉空中瑜伽這項運動。在選擇課程方面，可以選擇空中瑜伽入門的系列課程，每週至少上課一次，讓自己的身體與絲質吊床保持緊密關係。如果有預算且有心學習空中瑜伽者，更推薦一對一的課程，藉由單獨指導更快掌握飛翔的訣竅，並能夠減少受傷的機率。

如果是像我一樣選擇團體課程作為入門空中瑜珈的人，建議每堂上課之前至少預留十分鐘的餘裕，進入教室選擇及調整上課要用的吊床，通常老師站在梯子上一一位學生們調整長度，如果要測試高度是否合適，可以自己兩隻手放在髖骨兩側並向下施力，將自己的身體稍微向上提高，此時腳尖應能微微接觸地面，如果掛布太低，會導致做倒立等動作時頭部無法剛好落於地面;若掛布太高，會難以站上掛布。

調整好吊床後，接下來就要準備自己的心情，空中瑜伽需要高度的專注來做每個動作，如果當天非常疲憊或精神渙散，就不要勉強自己上吊床。但不用太過緊張，以免導致肌肉緊繃，反而無法盡情伸展，沒有輕鬆的心情又怎能輕盈起飛呢？

在上吊床之前，適度的暖身非常重要，剛開始會在地面上活動四肢及背部，由於空中瑜伽的動作會利用手部及腕部的力量，因此，會更著重手腕及手臂的活動，此時掛布就是最好的伸展輔助道具，這也是身體與掛布的第一次親密接觸。

踏上吊床

要將自己的身體重量全都交付給懸吊於空中的吊床，想必大部分的初學者都會有些不安吧！吊床通常是由膨脹螺絲及固定吊盤鎖緊在天花板，且通常吊床可以承受數百公斤的重量，所以不必擔心會有突然墜落的危險。與其擔心或害怕，不如學著和吊床建立信任，相信可以把自己全部的重量和擔憂都託付給吊床，雖然還是有些小小不安，但是勇敢地踩上掛布，你會發現在不穩定中其實也能慢慢找到平衡。

輕舞飛揚的時刻

當身體漸漸地習慣了在掛布上活動，就能更有信心地利用絲布支撐自己倒掛或是做出各式伸展動作，空中瑜伽最神奇的地方，便是讓人能夠做出平時在墊上瑜珈難以做出的動作，也訓練到平日較少用到的肌肉部位。有時在課堂上，看到有些同學能夠輕盈地在空中翻身，自己卻老是顯得有些笨拙，覺得有些灰心，但有一次趁著到紐約時，到當地的教室上空中瑜珈的課程，該堂課的老師一直鼓勵大家可以做到，希望還沒做到的同學能夠再嘗試一次，神奇地是，總是無法翻轉的我，在激勵之下，完成了我第一次的翻轉！不但是突破以往的自己，也感受到我與吊床的信任感又更近一步！

在做各種空中瑜伽的動作時，最重要的是要全然相信自己及掛布，同時也不要輕忽安全或勉強自己，在自己覺得舒適的程度慢慢加深動作，在每一次課堂中逐漸突破過去，也許這一次做不到的動作，下一次可以嘗試多一些，終有一天當你飛翔在空中時，會驚訝自己的進步。

在完成一系列的動作及伸展之後，最後一個動作就是大休息，不同於躺於地面的攤屍式，空中瑜珈的大休息是將吊床的絲布攤開，將身體包裹住，讓自己就像一顆蟬繭，在空中晃蕩又像是回到嬰兒時期被溫柔包覆，好幾次在大休息時，我都要進入深沈睡眠了！曾經有位老師說，踏上了掛布就將所有不好的情緒留在地面，並將空中瑜珈帶給自己的愉悅和平靜，帶下吊床並帶入生活當中。

做完空中瑜珈的隔天，很多人會發現手臂和手腕特別酸痛，有些平時少用到的肌群，如背部及腿部後側也會非常有感覺！空中瑜伽不但能夠訓練肌肉，還能夠藉由絲布達到更深層伸展的功效，又能夠享受漂浮於空中的輕盈，忘記塵間憂煩一同飛翔吧！

＊參考資料來源

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