2022最強瘦身計畫！

『飲食控制一定要自己煮嗎？外食族怎麼辦？』
『時下流行的168斷食、低碳、生酮飲食，適合我嗎？』

你的疑問，我們懂！好時光最熱門的《體態雕塑衝刺班》，全新改版，結合『運動＋飲食指導』的超有效課程，一次幫你解決關於減重的疑難雜症。今年，就讓教練、營養師、夥伴們陪你一起，聰明吃、快樂動、健康瘦！
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【課程簡介】

1. 實體運動課（8堂）：新手友善、循序漸進、教練夥伴陪伴不孤單。
2. 線上飲食課（8堂）：專業營養師指導陪伴，定時檢視與調整，效果顯著。

【課程報名方式】
1. 報名截止日：即日起至3/5，額滿為止。
2. 早鳥優惠：$10,980（或選扣108好幣，現省$1000！）
3. 晚鳥優惠：$11,980（或選扣118好幣）
4. 線上刷卡報名｜https://bit.ly/3LemKZ3
5. 選扣好幣報名｜私訊好時光官方LINE＠ https://lin.ee/zdF43sa（ or ID：「@sdw0002d」)
＊名額有限先搶先贏，早鳥優惠只到2/27，現省$1000！

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【獎勵辦法】
❑ 減重獎勵：減重3.0-5.9kg，送方案購物金$1000; 減重6kg以上，送方案購物金$2000
❑ 全勤獎：免費線上課2堂、好時光團課買一送一、買好幣方案額外贈送好幣

【運動課程 - 詳細內容】
❑ 指導教練：Clea
❑ 課程時間：3/10 - 4/28 每週四 19:00-20:00（共8堂）
❑ 上課地點：松江南京樂園（台北市長安東路二段49號2樓）
❑ 實體運動課程：
循序漸進安排訓練菜單，含徒手肌力、基礎重訓等，開心運動中達到手臂、臀腿、核心等全身肌肉線條雕塑。搭配心肺燃脂訓練，大量消耗熱量，瘦身更有效。
❑ 課外運動規劃：
除每週團課外，教練貼心規劃自主訓練課表，簡易動作讓你在家也能動，8週運動不間斷，效果加倍。
❑ 運動課程大綱：
1. 基礎肌耐力訓練：檢視身體活動度、柔軟度，培養肌耐力
2. 核心啟動及穩定：學習如何正確使用核心力量，提升日後運動表現
3. 徒手肌力訓練：徒手肌力搭配心肺有氧，提升整體體能
4. 負重式訓練：增加阻力與不穩定性，達全身肌肉刺激及提升肌力
5. 循環式訓練：以跑站方式結合器材，加強肌力與心肺功能，增加燃脂效果
6. TRX 訓練：利用自身重量、重力及不穩定性，雕塑全身線條
7. Zumba+綜合肌力：有氧舞蹈結合肌力訓練，熱量消耗加倍，燃脂又紓壓
8. 互動式訓練：與夥伴們配合完成、互相激勵，訓練反應協調，增加課程趣味性

【飲食課程 - 詳細內容】

❑ 營養師：Abby
❑ 課程時間：3/7 - 4/25 每週一 20:00-21:00（共8堂）
❑ 課程進行方式：
1. 課前詳細問卷：營養師分析體位基準，協助設定專屬飲食目標。
2. 專屬群組：每天上傳飲食紀錄，由營養師定期給予回饋，線上提供諮詢。
3. 線上課程：每週一次，含成效追蹤、問題與討論，營養師提供飲食建議、改善方向。
❑ 線上課程大綱：
1. 了解自身狀況，設定體重目標
2. 依據個人狀況，設定專屬飲食配方、進度規劃
3. 三大營養素來源（六大類食物）、如何生活化測量
4. 外食技巧：外食族一樣可以開心進行飲食控制
5. 運動、作息與飲食搭配，才能事半功倍
6. 特殊飲食法解析（斷食/低碳/生酮，你適合嗎？）
7. 突破停滯期及維持不復胖技巧
8. 身體與飲食和平共處 - 瘦身心理學

【請假補課】

❑ 運動課程：每人享2次請假補課機會，可選任選課表上4好幣的團體課程（不限場館），補課期限為2022/4/28（本期課程結束之前）。

❑ 飲食課程：每堂線上課皆使用螢幕錄影，可索取觀看連結補課，不限堂數，觀看期限為2022/4/28（本期課程結束之前）。

❑ 如需請假請提前24小時告知客服人員LINE。

❑ 未於指定課程時間完成者，恕不辦理退費及遞延。

【指導老師】

運動教練：Clea / 營養師：Abby

【老師簡介】

指導教練 Clea｜TRX、肌力訓練、Zumba
「Get rough, keep tough.」

專業認證：
⋅ FISAF國際體適能指導員
⋅ 玩人體功能肌動學
⋅ TRX-STC 懸吊系統合格證書
⋅ TRX-YOGA
⋅ ZUMBA-B1,B2
⋅ G動學-下肢整合訓練
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營養師 Abby
「專注投入在你所愛，你終將綻放光芒。」

專業認證：
⋅ 國家高考營養師
⋅ 體重管理師認證
⋅ ACE-CPT 美國運動協會-私人教練認證
⋅ 中華民國體適能C級指導員
⋅ 運動按摩師C級認證
⋅ FTI-KBT&BRT澳洲功能性壺玲&戰繩認證
⋅ Thump Boxing 拳擊指導員
⋅ TRX STC懸吊訓練師證照
⋅ Les Mills-BodyCombat 戰鬥拳擊指導員
⋅ Les Mills-BodyJam 搖擺炫舞指導員

主要經歷
專職營養師工作 10 年經驗
健身教練相關工作 7 年經驗
⋅ iFit愛瘦身專欄營養師
⋅ World Gym 兼任有氧教練
⋅ 好時光女性運動樂園兼任教練
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【上課實況】